Integratori per la vista: l’importanza di prendersi cura dei propri occhi

La vista ci consente di percepire gli stimoli luminosi e, di conseguenza, individuare ciò che c’è attorno a noi, per questo motivo è importante prendersene cura. Alterazioni in tal senso potrebbero esordire non esclusivamente durante la vecchiaia ma anche in età giovanile a causa di cattive abitudini o patologie. Per il benessere della vista è fondamentale apportare al fisico i giusti nutrienti, quelli che possono preservare questo senso sono carotenoidi, vitamine, zinco e acidi grassi omega 3. Qualora non si riuscisse ad assumerli con un’alimentazione completa e varia, si possono prendere degli integratori per la vista preparati studiati appositamente per supportare il fisico, quali prodotti a base di mirtillo come LongLife Mirtillo Nero, un frutto ricco di antiossidanti. Si possono scegliere anche integratori con luteina, un carotenoide che protegge l’occhio da aggressioni esterne quali ad esempio la luce blu emanata dai dispositivi tecnologici, e delle radiazioni solari.

Scopriamo qualcosa in più sugli integratori per la vista, quali sono i migliori e quali preferire a seconda delle proprie esigenze.

• Quali sono le vitamine per rinforzare la vista?
• Quali sono altre sostanze che fanno bene alla vista?
• Qual è il miglior integratore per gli occhi?
• Cosa si può fare per migliorare la vista?
• Cosa mangiare per rinforzare gli occhi?

Quali sono le vitamine per rinforzare la vista?

Le vitamine che sostengono la funzione visiva sono varie, tra queste si annoverano sia quelle liposolubili (la vitamina A e la E), sia quelle idrosolubili (la C, la B1 e la B2).

La vitamina A

La vitamina A o retinolo è assunta spesso sotto forma di carotenoidi, delle provitamine che all’interno del nostro corpo, tramite dei processi enzimatici, vengono trasformate nella molecola attiva. Due carotenoidi molto importanti per supportare la funzione visiva sono la luteina e la zeaxantina, contenuti, insieme ad altri attivi, in Visufarma Zared 60 capsule. Chi non ama le forme farmaceutiche solide può invece selezionare prodotti in gocce come Neoox Lutein DK 15ml.

Il retinolo è importante per la vista in quanto è un costituente della rodopsina, un pigmento presente sulla retina che consente la visione quando c’è una scarsa luminosità; una sua carenza porta non solo emeralopia, difficoltà a vedere di notte, ma anche secchezza oculare. I carotenoidi, inoltre, hanno un intenso effetto antiossidante, infatti, riescono a proteggere l’occhio dall’azione dannosa dei ROS, i radicali dell’ossigeno, che vengono prodotti sia da alcune reazioni che avvengono nel nostro corpo sia da fattori esterni, come la luce UV proveniente dal sole. I carotenoidi sono importanti per la funzione visiva anche perché contrastano la formazione di lipofuscina, granuli non biodegradabili derivanti da residui di degradazione di lipidi e proteine, che si accumulano nell’epitelio pigmentato dietro la retina e, durante la vecchiaia, possono alterare la visione.

Le vitamine del gruppo B

Oltre alla vitamina A per mantenere integri i tessuti che costituiscono l’occhio sono importanti anche le vitamine del gruppo B, in quanto partecipano a differenti processi che portano alla formazione di energia e, allo stesso tempo, intervengono nel metabolismo di carboidrati, lipidi e proteine.

Nello specifico la vitamina B1 è in grado di ridurre l’infiammazione in vari ambiti corporei e, a livello dell’occhio, potrebbe prevenire lo sviluppo di uveite. La vitamina B2, qualora fosse carente, potrebbe favorire il bruciore a livello oculare. In questi casi è possibile integrarla con prodotti specifici come Natures Plus Vitamina B2 90 tavolette.

Le vitamine E e C

Le vitamine con una spiccata azione antiossidante, la E e la C, possono avere un effetto benefico a livello dell’occhio. Come emerso da studi osservazionali, queste molecole, riuscendo a bloccare l’azione dei radicali liberi, possono ridurre la probabilità di sviluppare la degradazione maculare legata all’età. Questa è una patologia che esordisce, solitamente, dopo i 55 anni e crea delle lesioni di vario tipo nella macula, la regione centrale della retina.

Quali sono altre sostanze che fanno bene alla vista?

Oltre alle vitamine ci sono anche altre sostanze che possono rinforzare la vista: si parla di omega 3 e zinco.

Gli omega 3

Gli omega 3, presenti insieme alla luteina in Sooft Lutein Omega 3 30 compresse, sono degli acidi grassi essenziali per il nostro organismo, che, non essendo in grado di produrli, deve assumerli attraverso l’alimentazione oppure integratori. Gli omerga 3 partecipano allo sviluppo e al mantenimento dei tessuti che costituiscono gli occhi, favoriscono l’elasticità capillare e promuovono il microcircolo. Gli omega 3, nello specifico il DHA (acido docosaesaenoico), sono importanti nello sviluppo fetale, nella crescita fino al dodicesimo anno di età, ma anche in vecchiaia, in quanto in questo periodo della vita possono prevenire alterazioni della retina e la sindrome dell’occhio secco.

Lo zinco

Un’altra sostanza benefica per la vista è lo zinco, questa, in primis, favorisce l’assorbimento della vitamina A, in secondo luogo, essendo molto concentrata a livello dell’occhio, soprattutto nella retina, può aiutare a stabilizzare la degradazione maculare. Lo zinco, inoltre, svolge un’azione antiossidante, quindi contrasta i radicali liberi, che possono creare danni in vari distretti corporei, inducendo la degradazione dei tessuti.

Qual è il miglior integratore per gli occhi?

Gli integratori per la vista attualmente in commercio sono molti, il migliore è quello che riesce in maniera efficace a colmare le carenze di nutrienti e supportare lo sviluppo e la riparazione dei tessuti. La maggior parte dei prodotti in commercio dovrebbe essere assunta quotidianamente in cicli, della durata di circa un mese, che si ripetono durante l’anno.

Un preparato che contiene la maggior parte delle sostanze benefiche per la vista è Sifi Azyr Mega 20 capsule che tra gli attivi annovera luteina, zeaxantina, astaxantina, vitamine e acidi grassi omega 3 (EPA-DHA). In alternativa, coloro che non amano le forme farmaceutiche come capsule e compresse, possono preferire una preparazione in bustine come Biodue Vitreoial 20 buste. Chi desidera, invece, un prodotto pratico che si può assumere agevolmente anche quando non si è a casa può acquistare Bausch & Lomb Preservision3 Stick, una preparazione orosolubile a base di luteina, zeaxantina, zinco, acidi grassi omega 3, vitamine C ed E.

Per un’integrazione più completa si può scegliere Sooft Macular B Forte che, oltre agli ingredienti contenuti negli altri integratori, annovera vitamina B6, B12, rame, selenio e ginkgo che aiutano ad antagonizzare i fenomeni ossidativi, soprattutto quelli causati da fattori esogeni come l’inquinamento e i raggi UV. In questo modo vengono rallentati i processi di invecchiamento e si potenziano le attività enzimatiche.

Qualora si desideri rinforzare i tessuti connettivi dell’organismo, compresi quelli contenuti nel corpo vitreo dell’occhio, si può scegliere Sifi Vitreoclar Crono 20 compresse, disponibile anche in bustine, integratore che contiene collagene, acido ialuronico, condroitinsolfato e glucosamina.

Per proteggere la struttura del nervo ottico in coloro che soffrono di glaucoma, invece, è indicato Omikron Neukron Ofta Mese a base di CDP-colina, una molecola naturalmente presente nell’organismo che rappresenta un precursore della sintesi dei fosfolipidi di membrana della cellula nervosa.

Coloro che preferiscono selezionare un prodotto a base di un derivato proveniente dalla natura possono scegliere Aboca Mirtillo Plus 70 opercoli, che migliora il microcircolo e le funzionalità visive. Il mirtillo, tradizionalmente utilizzato per “rafforzare la vista” infatti, è ricco di antocianine, sostanze che passano la barriera emato-retinica e che quindi possono determinare un rilassamento del muscolo ciliare, rappresentando dunque un valido trattamento sia nella miopia che nel glaucoma.

Cosa si può fare per migliorare la vista?

La vista viene quotidianamente sforzata in coloro che svolgono lavori d’ufficio e che passano differenti ore al giorno davanti a un PC. Inoltre, ognuno di noi, nei momenti liberi posa gli occhi sullo schermo di un tablet o di un cellulare, azione che affatica ulteriormente gli occhi. Per questi motivi è bene prendersi cura della vista fin da piccoli, seguendo delle buone abitudini. Nello specifico occorrerebbe recarsi periodicamente da un oculista a seconda della dell’età e delle patologie presenti, e programmare visite per valutare lo stato dei tessuti e la funzionalità di tutte le costituenti dell’occhio. Qualora si rimanga per più di 6 ore al giorno davanti a uno schermo, si consiglia di fare una pausa ogni 20 minuti fissando paesaggi od oggetti che si trovano a una distanza di almeno 6 metri: in questo modo si permette agli occhi di riposarsi perché è molto stancante fissare una superficie ravvicinata e illuminata per molto tempo. Questa strategia, insieme all’utilizzo di occhiali con lenti che riescono a filtrare la luce blu proveniente dagli apparecchi tecnologici, evita di affaticarsi e previene lo sviluppo di mal di testa, visione offuscata e secchezza oculare.

Inoltre, durante i momenti della giornata in cui il sole è più intenso si consiglia di proteggere gli occhi con degli occhiali da sole in grado di bloccare le radiazioni UVA e UVB: i migliori sono quelli che hanno un filtro UV 400. Infine, si possono fare, una volta al giorno, esercizi per gli occhi, utili per alleviare l’affaticamento ma poco impattanti sul miglioramento delle patologie oculari.

Cosa mangiare per rinforzare gli occhi?

Una dieta bilanciata e varia è sicuramente un buon modo per apportare non solo al fisico ma anche agli occhi i nutrienti di cui necessita. Per prevenire alterazioni relative alla vista occorre selezionare i cibi giusti; i migliori sono la frutta e la verdura fresca in quanto sono molto ricchi di vitamine e minerali. Nello specifico:

• i carotenoidi, come la luteina, sono particolarmente presenti in quegli alimenti di colore giallo-arancio come gli agrumi, la zucca, le carote e le patate dolci;
• la vitamina C è contenuta soprattutto in kiwi, broccoli, peperoni, frutti rossi, lattuga e pomodori;
• la vitamina E è presente nello specifico in oli derivanti da semi oleaginosi, come quelli di girasole, di soia e di mais ma anche nel germe dei cereali;
• le vitamine del gruppo B si possono trovare nei fagioli, nelle uova, negli spinaci e nelle verdure a foglia verde.

Per quanto riguarda la buona salute dell’occhio è molto importante, inoltre, bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

La dieta può essere un buon alleato anche per contrastare patologie che possono essere dannose per l’occhio, si parla di diabete e pressione alta. Nel primo caso occorre diminuire la concentrazione di glucosio nel sangue, così da ridurre il rischio di degradazione maculare; oltre ai farmaci in questi casi si consiglia una dieta ricca di verdure e fibre, che rallentano l’assorbimento degli zuccheri. In caso di pressione elevata, invece, per evitare di incorrere in alterazioni dei capillari a livello oculare, a parte i consigli già dati in precedenza, è indispensabile ridurre l’apporto di acidi grassi, facendo maggiormente attenzione a quelli saturi.