Come allestire una palestra outdoor nel giardino di casa

Con l’arrivo della bella stagione, in tanti sentono il bisogno di rimettersi in forma per la tanto attesa prova costume (anche se ancora non sappiamo che estate ci aspetta!). Inoltre, la primavera, le belle giornate di sole e le temperature alte invogliano a stare all’aperto. Se avete la fortuna di avere uno spazio all’aperto a disposizione, potrebbe essere un’ottima idea allestire una piccola palestra in giardino dove potersi allenare in totale sicurezza e tranquillità. Al momento, infatti, le palestre sono ancora chiuse, gli sport di squadra sono vietati e anche praticare attività fisica individuale all’aperto deve seguire determinate regole. Ecco quindi che avere a disposizione degli attrezzi in giardino può rendere l’allenamento molto più semplice e divertente. Scopriamo quindi come allestire una piccola palestra outdoor a casa propria e come godersela al meglio!

3 buoni motivi per allenarsi in giardino

Allestire una piccola palestra nel proprio giardino è un’ottima idea per svariati motivi.

• Allenarsi all’aperto porta vantaggi sia a livello fisico che mentale: l’aria aperta e la luce del sole portano un miglioramento dell’umore e della motivazione, offrendo stimoli positivi che aumentano il livello di benessere, la grinta e l’energia. Stare all’aria aperta ha un effetto calmante, riduce lo stress e inoltre farete il pieno di vitamina D (che arriva dal sole), che aiuta a mantenere in salute ossa e muscoli.
• La palestra in giardino permette di ottimizzare i tempi e di dare continuità alla routine di allenamento. Si possono infatti svolgere gli esercizi anche se si ha poco tempo a disposizione perché è tutto a portata di mano, basta uscire in giardino! La soluzione ideale per chi ama fare attività la mattina appena alzato o magari in un momento di pausa dallo smart working.
• In questo periodo, avere degli attrezzi personali sempre a disposizione è una soluzione anche sicura per limitare i contatti e quindi abbassare le probabilità di contagio: le palestre, i palazzetti e le piscine sono ancora chiuse, gli attrezzi che troviamo al parco vengono utilizzati da tante persone diverse quindi avere il proprio spazio per allenarsi è anche una scelta sicura e igienica, un aspetto al momento da non sottovalutare.

E adesso ecco qualche consiglio su come allestire una piccola palestra all’aperto, nel giardino di casa.

Come allestire una palestra in giardino

Per prima cosa, dovete valutare lo spazio a disposizione. Meglio posizionare la palestra in una zona di mezza ombra, magari vicino a un albero, per evitare che il sole diretto dia fastidio durante l’allenamento: se non avete alberi, potete anche utilizzare un ombrellone decentrato oppure un gazebo pieghevole, facile da posizionare e leggero da rimuovere quando non serve più, con il ritorno del freddo e dell’inverno.

Inoltre, sarebbe meglio optare per una pavimentazione in plastica oppure in legno: esistono piastrelle ad incastro molto semplici da posizionare, che si possono rimuovere altrettante facilmente. Lasciare il prato invece non è una buona idea, soprattutto se si ha intenzione di allenarsi a terra è indispensabile avere una superficie piana su cui posare un materassino ed eseguire addominali, flessioni e altri esercizi a terra senza difficoltà. La pavimentazione sarà utile anche se avete intenzione di utilizzare degli attrezzi cardio come tapis roulant e bike, che devono appoggiare su una superficie piana e senza vibrazioni per essere utilizzati in sicurezza.

Per quanto riguarda l’attrezzatura, dipende prima di tutto dalle vostre abitudini di allenamento.

• Il materassino o tappetino è utile per svolgere ogni genere di esercizio a terra: se si pratica yoga o pilates è assolutamente indispensabile, ma è altrettanto importante per eseguire addominali, plank, flessioni, esercizi per dorsali e glutei da terra, così come per lo stretching da fare all’inizio e alla fine dell’allenamento.
  
• Una parte dell’allenamento dovrebbe essere sempre riservata agli esercizi aerobici: nella vostra palestra outdoor non dovrebbero mancare dei pesi e dei manubri con cui allenare i muscoli delle braccia e delle gambe.
  
• Altri accessori che potrebbero esservi utili sono una corda per saltare, una kettlebell se avete in previsione di fare allenamenti crossfit oppure una power ball se invece preferite gli allenamenti di pilates.
  

Per riporre tutti questi oggetti e non lasciarli all’usura della pioggia e del sole, sistemate in giardino anche un’ampia panca contenitore da esterno dove lasciarli una volta che avete finito l’allenamento. Ovviamente potete anche utilizzare attrezzi più grandi, magari spostandoli da dentro a fuori casa se li avete tenuti all’interno durante l’inverno: cyclette, tapis roulant e stepper possono essere tranquillamente sistemati in giardino per praticare un po’ di attività aerobica all’aria aperta ma il consiglio è quello di sceglierli poco ingombranti e leggeri, meglio ancora se pieghevoli ( praticissimi, come abbiamo visto nel nostro articolo, i tapis roulants pieghevoli) cosicché potete metterli al sicuro quando non li utilizzate, magari addirittura riportarli in casa.

Non vi resta che programmare la vostra routine di esercizi e cominciare ad allenarvi all’aperto nel vostro giardino per arrivare perfettamente in forma alla stagione estiva!