Sapevate che un deficit di testosterone può provocare sintomi come stanchezza, difficoltà a perdere peso e ad aumentare la massa muscolare?
Si sente parlare di testosterone basso già a partire dai trent’anni in su. Infatti, moltissimi uomini lamentano quadri di stanchezza cronica, calo della libido, ma anche difficoltà a costruire massa muscolare o problemi metabolici legati al peso. Prima di dover ricorrere a soluzioni farmacologiche è necessario capire, insieme a un medico, se questo deficit ormonale può essere legato a fattori come stress, alimentazione sregolata, difficoltà a dormire o sovrappeso. Gli integratori alimentari per il testosterone basso sono una soluzione ideale in tutti quei casi lievi o borderline, che non richiedono un vero e proprio trattamento farmacologico. Tuttavia, è necessario adottare i criteri giusti per valutare il prodotto più adatto alle proprie esigenze, analizzandone gli ingredienti, i dosaggi e gli obiettivi di utilizzo. In questa guida all’acquisto cercheremo di capire cos’è il testosterone, quali sono i valori fisiologici e quando si parla realmente di deficit del testosterone. Inoltre, inseriremo alcuni dei prodotti e degli integratori più utili per affrontare questa problematica.
Cos’è il testosterone e perché è importante
Il testosterone è una molecola prodotta dal nostro organismo che fa parte degli ormoni androgeni maschili. Viene sintetizzata nei testicoli sotto la stimolazione ormonale dell’LH, ma in piccola parte viene prodotto anche nel corpo femminile. Il testosterone è importante perché aiuta a sviluppare i caratteri sessuali maschili, supporta la libido e la funzione erettile, ma è importante anche per favorire la sintesi proteica e la costruzione di massa muscolare. Inoltre, buoni livelli di testosterone permettono di migliorare la densità ossea, influenzare energia dell’organismo e il tono dell’umore. Mantenere quindi questo ormone all’interno dei giusti parametri è di fondamentale importanza per salvaguardare il benessere dell’intero organismo.
Generalmente i valori di riferimento del testosterone sono:
- Testosterone totale: 300-1000 ngdL
- Testosterone libero: 5-25 ngdL
È di fondamentale importanza capire che tali livelli possono variare anche in base all’età. Infatti, con il passare degli anni si va incontro a un calo progressivo della presenza di questo ormone all’interno del corpo umano.
Quali analisi fare per controllare il testosterone?
Per valutare i livelli di testosterone nell’organismo spesso si ricorre ad esami diagnostici, come:
- Testosterone totale (prelievo mattutino, tra le 7 e le 10)
- Testosterone libero
- SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali)
- LH e FSH
- Prolattina
- Estradiolo
Cause del testosterone basso
Quando i livelli di testosterone vanno sotto quelli che sono considerati i livelli di normalità si parla di deficit del testosterone o ipogonadismo. Alcune delle cause che possono portare a questo deficit sono:
- Invecchiamento fisiologico
- Obesità
- Stress cronico
- Insonnia
- Sedentarietà
- Carenze nutrizionali
- Ipogonadismo primario o secondario
Ovviamente, qualora il livello di deficit sia lieve o borderline, si potrà provvedere insieme al medico all’assunzione di un integratore alimentare che aiuti ad innalzare nuovamente i livelli di testosterone. Quando, invece, il deficit è molto marcato, il medico può provvedere a una terapia farmacologica specifica.
Scopriamo tutto sugli integratori per il testosterone basso.
Integratori a base di Tribulus terrestris
Alcuni integratori a base di Tribulus terrestris, una pianta particolarmente ricca di protodioscina, che può stimolare indirettamente la produzione di LH, vengono utilizzati per problematiche molto spesso correlate al testosterone. Secondo alcune revisioni della letteratura scientifica, estratti di Tribulus terrestris sarebbero in grado di avere effetti positivi sulla funzionalità erettile e in maniera inferiore anche sui livelli di testosterone. Biolife Tribulus Terrestris Capsule è un esempio di integratore che contiene un estratto standardizzato di tribulus con un’elevata concentrazione di queste saponine benefiche per l’organismo maschile. Il prodotto è indicato in particolar modo per i cali di libido e la stanchezza generalizzata. Inoltre, formulazioni come questa possono essere utilizzate anche dagli sportivi o da chi presenta per l’appunto livelli di testosterone borderline. È importante sottolineare come l’assunzione di integratori a base di Tribulus non sostituisce in alcun modo le terapie mediche per casi di ipogonadismo conclamato.
Altri integratori contenenti Tribulus terrestris:
Erba Vita Tribulus Terrestris Capsule
LongLife Tribulus 250mg
Pronutrition Tribumax Complex Capsule
Integratori a base di maca, ginseng ed energizzanti
Altre categorie di integratori che possono aiutare ad affrontare i sintomi derivanti da una carenza di testosterone lieve o moderata sono le formulazioni energizzanti e tonico adattogene. Esistono numerose linee di integratori di diversi brand realizzate con estratti di maca peruviana, ginseng, papaya e altri ingredienti naturali tradizionalmente scelti per la loro azione energizzante. Inoltre, molte di queste sostanze aiutano a sostenere la vitalità, ad adattarsi agli stress e a ripristinare il desiderio sessuale.
Sostanze naturali come la maca non aiutano direttamente ad aumentare i livelli di testosterone, ma possono avere effetti benefici sulla funzione sessuale e sulla percezione dell’energia del corpo. PharmaSGP Neradin Capsule, ad esempio, grazie al suo mix di estratti vegetali, vitamine e minerali, riesce ad avere un’azione sul benessere maschile a 360 gradi. Oltre agli integratori di maca, sono in tanti a ricorrere anche alle formulazioni contenenti Panax ginseng. Gli integratori a base di ginseng, come Equilibra Ginseng 60 perle, aiutano a supportare il metabolismo energetico e permettono di contrastare alcuni dei sintomi spesso collegati a deficit di testosterone, come stanchezza cronica e persistente. Anche gli integratori a base di ashwagandha possono trovare un posto tra le formulazioni utilizzabili per migliorare i propri livelli di testosterone e combattere sintomi ad esso associati. Dr. Giorgini Ashwagandha Estratto Integrale e Arkopharma Arkocapsule Ashwagandha sono due esempi pratici di integratori che contengono questo estratto vegetale, che aiuta a combattere e adattarsi allo stress, in modo da migliorare il benessere fisico e psichico delle persone, anche quando questo è correlato a squilibri del testosterone e a problematiche sessuali. Yamamoto Nutrition Testorol Compresse unisce all’azione di questo estratto vegetale anche quella di minerali, vitamine e alcuni aminoacidi fondamentali per supportare l’organismo in caso di livelli ridotti di testosterone.
Integratori di maca:
Arkopharma Arkocapsule Maca
Ligne de Plantes Maca Bio Ampolle
Ultimate Italia Maca Fuerte Compresse
Integratori con vitamine e minerali
Quando ci si vuole concentrare invece sulla supplementazione di micronutrienti è possibile farlo attraverso un mix che contiene zinco, magnesio e vitamina B6. Tali elementi permettono di agire in modo combinato per innalzare i fisiologici livelli di testosterone ed estrapolare maggiore energia dai nutrienti che assimiliamo attraverso i pasti. In questo modo si permette di contrastare efficacemente la stanchezza fisica e mentale, che può essere associata a cali moderati dei livelli di testosterone nel sangue, sia negli uomini che nelle donne. Anderson ZMA 60 capsule contiene proprio questa combinazione di elementi, tra cui lo zinco che contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue, il magnesio che supporta la contrazione muscolare e il recupero post workout e la vitamina B6 che contribuisce al metabolismo energetico. Come si potrà dedurre, questi integratori non vengono utilizzati solo quando si ha una carenza di livelli di testosterone nel sangue, ma anche per migliorare le proprie performance durante il work-out e lo sport. Gli sportivi, infatti, possono ricorrere a queste formulazioni per aumentare la propria forza muscolare, il proprio vigore e migliorare la costruzione di massa muscolare nel tempo. Questi integratori possono essere utili anche per sopperire alla sudorazione abbondante, in caso di diete troppo restrittive, in associazione a sport e allenamenti intensi. Ovviamente, sarebbe sempre consigliato consultare un medico prima di assumere queste formulazioni per migliorare le proprie performance sportive.
Integratori multicomponente per il supporto ormonale
Quando non ci si vuole concentrare su una sola sostanza o una sola vitamina è meglio optare per formulazioni che contengano mix studiati di vitamine, minerali ed estratti vegetali. Questi prodotti agiscono in modo sinergico su diversi fronti: da una parte cercano di innalzare i livelli di testosterone, dall’altra migliorano la vitalità, l’energia e le performance fisiche e sessuali. Ultimate Italia Testo Max 90 capsule è un esempio pratico di integratore che contiene estratti vegetali affiancati da zinco, vitamine del gruppo B e altri elementi che aiutano a favorire la normale produzione di testosterone e contrastano la stanchezza e il calo delle prestazioni fisiche. È un prodotto che viene scelto solitamente dagli uomini attivi e sportivi, che cercano un supporto efficace per prevenire i cali di energia e migliorare così il proprio allenamento, oltre che i propri livelli di testosterone. Wellvit Tesvit Forte 90 compresse è una formulazione che agisce per il mantenimento dei livelli normali di testosterone nel corpo umano grazie a un mix studiato di zinco, selenio, vitamina D e attivi vegetali. Questa tipologia di integratori alimentari si preferisce quando si vuole avere una supplementazione generale, che offra benefici all’organismo nella sua interezza, comprendendo anche tutto ciò che riguarda il testosterone e l’energia fisica. In realtà esistono anche integratori alimentari a base di testosterone per le donne, che sono utilizzati per supportarle in caso di cali della libido, bassi livelli di energia e di vitalità.
Come scegliere l’integratore giusto
Per scegliere il giusto integratore alimentare per il testosterone basso bisogna porsi alcune domande:
- Si sono fatte le analisi del sangue di recente?
- Si sono notati livelli di testosterone basso?
- Se ne è parlato con il proprio medico?
- Si hanno carenze nutrizionali o si seguono regimi alimentari restrittivi?
- Si fa sport?
- Si hanno sintomi legati a stress e alterazioni ormonali?
Solo dopo aver capito da cosa può derivare la propria problematica si può optare per un integratore rispetto a un altro. Ad esempio, se si hanno delle carenze di zinco si opterà per una formula che ne contenga in buone quantità, oppure se si ha un calo della libido si potrà ricorrere a integratori a base di maca. Qualora, invece, si cerchi un integratore per lo sport la cosa migliore potrebbe essere l’assunzione di formulazioni multicomponente, mentre per combattere lo stress si possono assumere integratori tonico adattogeni a base di ginseng o ashwagandha. Ognuna di queste formulazioni agirà in modo diretto o indiretto sui livelli di testosterone, ma avrà anche delle applicazioni specifiche in base al contesto di vita personale.
Inoltre, bisogna ricordare che per aumentare i livelli di testosterone è necessario avere un sonno di qualità (di almeno 7- 8 ore), ridurre al minimo le fonti di stress quotidiano, mantenendo un’alimentazione adeguata sia a livello proteico che di quota lipidica. Basti pensare che il testosterone si ottiene proprio a partire dal colesterolo. Infine, bisogna mantenere il giusto peso e allenarsi con sovraccarichi, in modo da stimolare la crescita di massa muscolare e quindi un aumento indiretto dei livelli di testosterone.
Conclusione
Il testosterone è un ormone che va tenuto sotto controllo e un suo deficit va monitorato attentamente. Prima di ricorrere a un integratore qualsiasi è meglio condurre delle analisi di laboratorio, sottoporle al proprio medico e comprendere le cause di questo squilibrio.
Gli integratori possono rappresentare un valido supporto per casi di calo lieve del testosterone oppure per situazioni che richiedono un aumento dell’energia e della vitalità dell’organismo. Ogni scelta deve essere cucita sulle proprie esigenze, sul proprio stile di vita e sui livelli di attività fisica che vengono condotti. Senza dimenticare che una carenza severa e non trattata può provocare ripercussioni sulla salute dell’organismo. Per questo motivo, quando si riscontrano sintomi come stanchezza cronica, difficoltà a mettere massa muscolare o problematiche sessuali, può essere utile rivolgersi al proprio medico.
Pubblicato il 13 Marzo 2026
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