Cosa sono i DOMS e come aiutare l'organismo a superare questi fastidiosi dolorini post-allenamento con i giusti integratori e le migliori creme.
Molto spesso attribuibili erroneamente all’accumulo di acido lattico nei muscoli, i dolori generati dall’allenamento sono in realtà dovuti ai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Si tratta di piccoli indolenzimenti dei muscoli che compaiono dopo 12-24 ore da un allenamento molto intenso, soprattutto se il corpo non è abituato a sostenere determinati sforzi. A livello anatomico parliamo di microlesioni che si vengono a formare a livello muscolare, accompagnate da processi infiammatori, dolore e rigidità. Sono tantissime le persone che dopo un allenamento hanno difficoltà a camminare o salire le scale proprio a causa dei fastidiosi DOMS. Pur essendo un fenomeno reversibile e fisiologico può essere utile adottare strategie di supporto che accompagnano il workout attraverso l’utilizzo di supplementazioni, integratori sportivi (leggere anche “Proteine, aminoacidi e non solo: guida all’acquisto degli integratori per lo sport”), trattamenti topici locali e apparecchiature elettromedicali specifiche. In questa guida all’acquisto di Trovaprezzi.it analizzeremo nel dettaglio tutte le categorie di rimedi che è possibile mettere in campo per favorire il recupero muscolare, alleviare i fastidi ed essere pronti ad un nuovo allenamento.
Cosa sono i DOMS e perché vengono?
Prima di addentrarsi effettivamente all’interno di questa guida all’acquisto per sportivi può essere utile ripassare velocemente che cosa sono i DOMS.
Il termine DOMS è l’acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness e sta ad indicare uno stato di indolenzimento dei muscoli che compare in modo ritardato circa 12-48 ore dopo un allenamento molto intenso. La causa principale di questi fastidi muscolari non è da attribuire all’accumulo di acido lattico, come spesso si crede, bensì alla rottura delle fibre muscolari durante l’attività fisica. Si tratta ovviamente di microlesioni che non generano un infortunio vero e proprio, ma sono provocate dalle contrazioni intense durante l’attività sportiva. È proprio la formazione e riparazione di queste microlesioni a provocare un aumento dell’ipertrofia muscolare. Tuttavia, nel momento in cui si formano possono provocare rigidità del muscolo, riduzione della forza, crampi e fastidi generalizzati in tutto il corpo.
Pur non riuscendo a camminare o a salire le scale, si tratta comunque di fastidi reversibili e che si risolvono spontaneamente in pochi giorni, spesso proprio quando si ritorna ad allenarsi. Esistono però tutta una serie di prodotti e rimedi farmaceutici che possono velocizzare i tempi di recupero muscolare, alleviare i dolori che si generano in seguito al work-out e preparare quindi i muscoli all’allenamento.
Scopriamo tutto sui prodotti e rimedi per prevenire e combattere i DOMS:
Integratori per il recupero muscolare
A questa categoria appartengono tutti gli integratori e supplementazioni sportive che aiutano il corpo prima, durante e dopo l’allenamento. Si tratta di prodotti che forniscono proteine, aminoacidi ramificati, ma anche vitamine e minerali indispensabili per il metabolismo muscolare. Una combinazione di sostanze benefiche per la salute del corpo e dei muscoli, che possono favorire la sintesi proteica, ridurre infiammazioni e danni muscolari, ma soprattutto aiutare le fibre muscolari a ripristinarsi più velocemente.
Creme e gel per un sollievo locale
Oltre alla categoria degli integratori da assumere oralmente esistono creme, gel e prodotti da applicare direttamente sulla pelle per offrire un’azione defaticante e migliorare la microcircolazione. In questo modo, ci sarà una maggiore quantità di sangue ricco di nutrienti e di ossigeno che arriverà al muscolo e ne favorirà il recupero. Molte di queste formulazioni topiche sono arricchite con estratti vegetali miorilassanti e oli essenziali ad azione lenitiva e antinfiammatoria, che permettono di migliorare il benessere muscolare, modulando dolore e infiammazione.
Taping, compressioni e dispositivi elettromedicali
Molto spesso per ridurre i tempi necessari per il recupero muscolare vengono impiegati anche dispositivi e attrezzi per la mobilizzazione, il massaggio e il miglioramento della microcircolazione sanguigna. Non si tratta solo di semplici terapie che alternano caldo e freddo, ma anche di calze a compressione graduata, rulli, strumenti per la massoterapia, fino ad arrivare a macchinari elettromedicali che possono aiutare e migliorare il tono e il trofismo delle fibre muscolari.
Consigli alimentari
Rimane di fondamentale importanza anche l’approccio alimentare, con la scelta di pasti bilanciati in termini di macro e micronutrienti. Ovviamente non esiste un alimento miracoloso nel prevenire i DOMS, ma una dieta composta dai cibi giusti può aiutare a recuperare il benessere muscolare post workout. Si ricorda anche l’importanza di una regolare idratazione per mantenere il tono e il volume muscolare, riducendo al minimo il rischio di crampi, dolori e rigidità muscolare.
Integratori per il recupero muscolare
Fornire tutti i nutrienti necessari per il benessere del corpo e dei muscoli è il primo step per supportare l’attività sportiva e ridurre l’insorgenza di fastidiosi DOMS. Tuttavia, molto spesso l’alimentazione non basta e quindi bisogna ricorrere a integrazioni sportive specifiche, che contengono mix di molecole capaci di stimolare la sintesi proteica, fornire tutti i minerali e le vitamine utili per il metabolismo cellulare, ma anche di favorire il benessere strutturale e funzionale dei muscoli.
Proteine in polvere
Si tratta di uno degli integratori più utilizzati nell’ambito sportivo per sostenere lo sforzo fisico e supportare il recupero muscolare. Sono disponibili proteine del siero del latte o proteine vegetali, capaci di fornire un pool di aminoacidi utili per migliorare la sintesi proteica muscolare e favorire la riparazione delle fibre danneggiate durante lo sport. EnerZona Protein Vegetal 230g è un esempio di integratore a base di proteine vegetali da piselli e riso, con sapore neutro, che si può adattare a tutti i tipi di bevanda. Tra i marchi più apprezzati dagli sportivi per la realizzazione di supplementi ci sono sicuramente le proteine Yamamoto. Formulazioni in barattolo come Yamamoto Nutrition Iso-Fuji 2kg forniscono proteine isolate, perfette per migliorare il recupero muscolare e più in generale le performance sportive.
Aminoacidi ramificati (BCAA)
Gli aminoacidi sono i mattoncini che compongono le proteine strutturali e funzionali del nostro organismo, compresi tessuti e muscoli. Gli aminoacidi ramificati o BCAA (Branched‑Chain Amino Acids) sono speciali molecole indispensabili per il recupero muscolare e per attenuare i DOMS. A questa categoria appartengono formulazione ricche di leucina, isoleucina e valina, come Named Sport BCAA 4:1:1 extreme PRO Compresse o Enervit Hydro BCAA Instant Gymline 335g. L’assunzione di questi prodotti 45 minuti prima dell’allenamento permette non solo di ridurre al minimo i dolori provocati dalle microlesioni muscolari, ma anche di evitare stanchezza e calo delle difese immunitarie post workout.
Omega 3
Gli acidi grassi polinsaturi omega 3 hanno un’azione antinfiammatoria mirata nei confronti dei diversi tessuti dell’organismo ciò permette di ridurre dolore, rigidità, infiammazioni muscolari post allenamento, risultando un elemento chiave per l’attenuazione dei DOMS. Quando si usano integratori a base di omega 3 è necessario fare attenzione alla concentrazione e l’equilibrio presente tra EPA e DHA. Tra gli integratori più apprezzati dagli sportivi ritroviamo Named Sport Omega3 Double Plus e Salugea Omega 3 Krill Oil, che sono realizzati sotto forma di perle morbide. All’interno è presente un liquido oleoso ricco di acidi grassi polinsaturi amici del sistema cardiovascolare e del benessere muscolare degli sportivi.
Minerali, vitamine e antiossidanti
Per ridurre al minimo la possibilità di crampi, stanchezza muscolare e lesioni di entità maggiore è necessario mantenere tutti i tessuti estremamente idratati. Integrare liquidi arricchiti con sali minerali, vitamine e antiossidanti è importante per supportare la contrazione muscolare e allo stesso tempo favorire tutti i processi di riparazione cellulare dall’interno. Si può approfondire la tematica nello speciale di Trovaprezzi.it intitolato “Integratori di sali minerali: quali scegliere”. Importanti sono anche tutte quelle formulazioni contenenti carnosina, carnitina e molecole che agiscono andando a stimolare il metabolismo cellulare dei muscoli e proteggendoli contemporaneamente dall’azione deleteria dei radicali liberi.
Integratori di sali minerali per ridurre al minimo i DOMS:
Polase Plus Bustine
Bayer Supradyn Magnesio e Potassio Bustine
Massigen Magnesio e Potassio Zero Zuccheri
Creme e gel per un sollievo locale
Anche se gli integratori migliorano le prestazioni muscolari e velocizzano i processi di riparazione delle cellule, spesso i DOMS possono comunque manifestarsi. Per questa ragione si ricorre a trattamenti topici da applicare sulla cute attraverso massaggi delicati, che permettono di far penetrare i principi attivi naturali ad azione antinfiammatoria e antidolorifica. In questa categoria, infatti, è possibile acquistare creme, gel o balsami che aiutano a defaticare i muscoli, migliorano la microcircolazione e favoriscono il drenaggio di liquidi e metaboliti di scarto accumulati all’interno dei tessuti. Somatoline Defaticante Gambe Crema 100 ml, ad esempio, è un prodotto che agisce sul microcircolo superficiale, stimolandolo e permettendo una migliore ossigenazione di tessuti e muscoli. Il prodotto è ideale da applicare sulle gambe stanche e pesanti, anche in seguito a attività fisica e sport. Naturwaren Allgasan Mobile Gel Intensive, invece, è un prodotto a base di attivi vegetali che aiutano il muscolo nelle fasi successive all’allenamento, permettendone un recupero più veloce e una riduzione di dolori e fastidi localizzati. Laborest Fisiocrem Crema viene utilizzato insieme a pratiche di massaggioterapia sia prima dell’allenamento che dopo, in modo da rendere il muscolo più caldo e responsivo, riducendo al minimo le microlesioni e i fastidi che possono manifestarsi nelle ore successive all’allenamento.
Farmaci da banco antidolorifici in caso di DOMS molto intensi:
Bayer Lasonil antidolore gel 10%
Menarini Fastum antidolorifico gel 1%
Alfasigma Dicloreum Antinfiammatorio Locale
Taping, compressioni e dispositivi elettromedicali
Per avere un recupero più efficace e minimizzare gli effetti fastidiosi dei DOMS spesso si ricorre a dispositivi e strumentazioni specifiche per la manipolazione dei muscoli dall’esterno.
Si tratta di metodiche di massaggioterapia, mobilizzazione e miglioramento della circolazione, che vengono svolte attraverso specifici dispositivi. Tra i prodotti più famosi ci sono sicuramente le calze a compressione graduata, che grazie a un gradiente pressorio permettono di migliorare il ritorno venoso e riducono il gonfiore e l’accumulo di metaboliti negli arti inferiori. Sauber Uomo Calza Anatomica Qskin 70 denari è un esempio di calza utilizzabile dagli uomini, mentre Solidea Marilyn Autoreggente 140 denari viene utilizzata dalle donne per il benessere delle gambe, anche in seguito a lunghe sessioni di sport. Molto utilizzati sono anche i foam roller o rulli per l’auto-massaggio, che migliorano la circolazione ematica e linfatica, promuovendo il benessere dei muscoli dopo l’allenamento alleviando i dolori provocati dai DOMS. Altre terapie utilizzate prevedono l’utilizzo di bende con azione caldo-freddo oppure taping da applicare sulla cute per favorire la distensione delle fibre muscolari anche a riposo, come Pic Sport Cerotto Taping e BSN Medical Leukotape K Cerotto Elastico Taping 7.5cmX5m.
Anche alcuni elettromedicali possono essere utilizzati in casa o in ambito professionale per inviare impulsi elettrici a bassa carica attraverso la pelle, in modo da ridurre dolori, stimolare il recupero delle fibre muscolari e rilassare il corpo. Stiamo parlando di dispositivi come Gima TENS Gima 9 o I-Tech Mio-Care Tens, che attraverso l’utilizzo di piccoli elettrodi stimolano la trasmissione nervosa transcutanea, riducendo i fastidi muscolari e offrendo un sollievo immediato per l’utilizzatore. Altri dispositivi elettromedicali utilizzano tecnologie EMS o MET per ristabilire il normale equilibrio muscolare e offrire supporto agli sportivi subito dopo workout o sessioni di allenamento particolarmente intense.
Pubblicato il 13 Gennaio 2026
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