Kickboxing: benefici, caratteristiche e quello che serve per iniziare

La (sì, è un termine femminile!) kickboxing è un’attività sportiva che sta diventando sempre più popolare, per diversi motivi.

Oltre ad essere un tipo di allenamento completo, che offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale, permette non solo di migliorare la forma fisica, ma anche di imparare movimenti utili a difendersi e naturalmente divertirsi, scaricando lo stress e la tensione in modo salutare. Insomma, praticare la kickboxing si rivela un’esperienza molto gratificante e coinvolgente. E se avete deciso di provare anche voi, in questo articolo troverete diversi consigli utili su come iniziare, sui benefici ma anche sulle caratteristiche di questa disciplina.

Ecco di cosa parleremo.

• Cos’è la kickboxing
• A cosa serve la kickboxing? Benefici per il corpo e la mente
• Chi può fare kickboxing?
• Cosa serve per iniziare kickboxing?

Cos’è la kickboxing?

La kickboxing (o kick boxing) è uno sport da combattimento che combina tecniche di pugilato e calci.

Sebbene le sue origini siano legate alle arti marziali giapponesi, si può dire che la kick boxing si sia sviluppata e diffusa a partire dagli anni Settanta negli Stati Uniti: colpi e movimenti sono influenzati dal karate, dal judo, dal Muay Thai ma anche dalla boxe, con cui ha moltissimo in comune. Diversamente dal pugilato, però, nella kickboxing si possono utilizzare sia le braccia che le gambe e si può colpire l’avversario anche con i calci al corpo, alle gambe e alla testa. Questa varietà di colpi rende la kickboxing un’attività molto dinamica e coinvolgente, quindi divertente.

Ogni colpo ha la sua funzione specifica e la sua tecnica, ed è possibile combinare pugni e calci per creare combinazioni sempre più efficaci. Oltre alle tecniche di attacco, la kickboxing è utilissima per imparare a difendersi: schivate e parate sono alcune delle tecniche di difesa che si imparano con questo tipo di allenamento.

A cosa serve fare kickboxing? Benefici per il corpo e la mente

Praticare kickboxing permette di ottenere numerosi benefici a livello fisico.

• Miglioramento della resistenza cardiovascolare. Parliamo di un’attività ad alta intensità, che richiede al cuore e ai polmoni un grande lavoro di resistenza e che aumenta la capacità aerobica. Questo si traduce in un miglioramento del benessere generale del sistema cardiovascolare.
• Tonificazione muscolare. Tutti i colpi che si imparano coinvolgono diversi gruppi muscolari, quindi contribuiscono a rafforzare e tonificare vari distretti del corpo, in particolare gambe, braccia e core.
• Perdita di peso. Ovviamente, praticare kickboxing presuppone un elevato dispendio calorico quindi è un’attività consigliata a chi desidera perdere peso o mantenere il proprio peso forma senza ingrassare: per farvi un’idea, con una lezione di un’ora ad alto ritmo, si arrivano a bruciare fino a 650 calorie.

Kickboxing allenamento

Come tutte le attività sportive, però, la kickboxing non è utile solo per il corpo, ma anche per la mente e lo spirito. Ecco tutti i benefici che ne trarrete.

• Riduzione dello stress. Un allenamento intenso libera endorfine, indispensabili per ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare il livello di benessere generale. Inoltre, la dinamicità della kickboxing permette in modo particolare di sfogare e canalizzare le tensioni.
• Sviluppo della disciplina. Praticare questo tipo di attività richiede un’elevata dose di impegno e disciplina sia durante la lezione che nel lungo periodo: gli allenamenti regolari aiutano a sviluppare una mentalità focalizzata e determinata.
• Maggiore fiducia in sé stessi. Migliorare le proprie abilità fisiche con la kickboxing e sviluppare la capacità di difendersi aumenterà notevolmente anche l’autostima e la fiducia in sé.
• Miglioramento della memoria. Anche se può sembrare strano, praticare kickboxing può allenare anche la memoria: imparare diverse combinazioni e sequenze di colpi, che diventano man mano sempre più complessi, richiede infatti uno sforzo notevole anche a livello mnemonico.

Chi può fare kickboxing?

La kickboxing è un’attività piuttosto versatile, che può essere praticata da persone di tutte le età (anche i bambini) e di tutti i livelli di fitness: è infatti possibile personalizzare gli allenamenti in base alle esigenze e alle caratteristiche individuali. Non è necessario avere alcuna esperienza pregressa in arti marziali, anzi molti corsi sono strutturati appositamente per chi inizia completamente da zero. Se state iniziando, è infatti indispensabile affidarsi a un istruttore professionista e trovare un corso adatto al vostro livello; quando avrete una certa esperienza, potrete tranquillamente allenarvi anche a casa affinando le tecniche imparate a lezione e seguendo tutorial online.

Prima di iniziare a praticare kickboxing, sarebbe comunque opportuno rivolgersi ad un medico se sono presenti patologie come problemi cardiaci o malattie croniche, ad esempio l’asma: non in tutti i casi, la kickboxing è un’attività adeguata. Anche chi ha subito infortuni muscolari o articolari recenti dovrebbe procedere con cautela perché si tratta di un’attività che comporta movimenti e sforzi impegnativi.

Cosa serve per iniziare kickboxing?

Se siete sempre più convinti che la kickboxing possa essere l’attività adatta a voi, ecco qualche consiglio su cosa vi sarà utile per iniziare a praticarla.

• Guanti da kickboxing: ovviamente sono l’accessorio indispensabile. Servono per proteggere le mani e le articolazioni durante il combattimento ma anche l’allenamento, e ne esistono di numerosi tipi, da scegliere in base al livello e all’utilizzo.
• Protezioni: per proteggere le gambe, il corpo e la testa (quindi il casco) soprattutto per i principianti e per chi pratica i combattimenti, mentre non vi serviranno in caso di allenamento individuale.
• Abbigliamento tecnico: per muovervi con agilità è indispensabile avere un abbigliamento comodo e traspirante, che consenta anche una buona libertà di movimento.
• Sacco da boxe: se volete praticare la kickboxing anche a casa, per allenarvi potete procurarvi un sacco da boxe tradizionale. Vi aiuterà a praticare colpi e combinazioni in modo autonomo.
• Attrezzi per allenamento: per il riscaldamento o per rafforzare determinati muscoli, sarà utile anche avere a disposizione una corda per saltare (un ottimo strumento per migliorare resistenza e coordinazione), pesi e bande elastiche per gli allenamenti di forza e per aumentare la resistenza muscolare.

Kickboxing allenamento

Queste sono alcune delle informazioni che vi potranno essere utili se volete iniziare a praticare kickboxing: non vi resta che procurarvi il vostro paio di guanti e trovare un corso adatto a voi!