Integratori per over 60: guida su come affrontare al meglio il caldo estivo

Durante il periodo estivo, le alte temperature e l'intensa sudorazione possono provocare una perdita ingente di liquidi e sali minerali, come sodio, potassio e magnesio. Ciò può generare uno stato di disidratazione e di squilibrio elettrolitico, che può mettere a dura prova il funzionamento di cellule e tessuti dell'organismo umano. Tale squilibrio può generare uno stato di spossatezza con possibilità di crampi muscolari e altre problematiche legate al tono energetico del corpo. Per ovviare a questa situazione è possibile idratarsi con almeno 2 litri d’acqua al giorno e consumare alimenti vegetali ricchi di minerali, come frutta e verdura. Nei soggetti over 60, molto spesso, si ha una minore sensibilità allo stimolo della sete e questo può generare uno stato di disidratazione molto più rapido. Queste persone non si rendono conto di essere giunte a uno stato di disidratazione e iniziano a manifestare sintomi tipici del problema. Per questo motivo, oltre ad utilizzare borracce graduate, che aiutano a quantificare i liquidi assunti durante la giornata, può rendersi necessario anche l'utilizzo di integratori salini specifici e pensati per ristabilire l'equilibrio elettrolitico dell'organismo, migliorandone i livelli d’energia e la resistenza. La maggior parte delle supplementazioni pensate per favorire l'in-take di sali minerali all'interno dell'organismo di persone oltre i sessant'anni sono realizzate con una combinazione di ingredienti senza zucchero. Questo è importante poiché una buona percentuale di popolazione in questa fascia d'età può essere affetta da problemi di insulino-resistenza o diabete. Tra gli integratori di sali minerali più utilizzati ritroviamo sicuramente:

· Polase Plus Bustine è una formulazione a base di magnesio e potassio, pensata per integrare questi minerali fondamentali per il benessere muscolare e nervoso di tutte le persone. A differenza della versione classica, questa è priva di zuccheri e quindi adatta anche ai soggetti over 60 che soffrono di problematiche metaboliche legate all'insulina-resistenza.

· Massigen Magnesio e Potassio Zero Zuccheri è un integratore alimentare a base di magnesio e potassio privo di zuccheri con una formula arricchita con vitamine A, C, E. La formulazione è adatta per contrastare la stanchezza ed è facilmente solubile in acqua, rilasciando un gusto gradevole e un'ottima biodisponibilità intestinale.

· Natural Point Magnesio Supremo Donna è, invece, un integratore alimentare a base di magnesio, pensato per il benessere delle donne che possono soffrire anche di squilibri legati alla menopausa. La formulazione è priva di glutine e lattosio ed è adatta anche a soggetti con uno stile di vita vegano.

È possibile approfondire la scelta di integratori alimentari privi di zuccheri nella specifica guida all'acquisto di Trovaprezzi.it “Diabete e diete chetogeniche: guida agli integratori e ai prodotti senza zucchero”.

Altri integratori di sali minerali senza zucchero:
Bayer Supradyn Magnesio e Potassio Bustine
Massigen Magnesio Potassio Forte Zero Zuccheri Bustine
MG.K Vis Magnesio-Potassio zero Zuccheri Bustine

(Dati aggiornati a luglio 2025 e soggetti a variazione nel tempo)

Purtroppo, con l'avanzare degli anni l'assorbimento di alcune vitamine a livello intestinale può diminuire in modo significativo e ciò può essere un problema soprattutto durante la stagione estiva. In questo periodo, infatti, il corpo umano ha bisogno di tutti i micronutrienti possibili per contrastare la calura e la spossatezza. L'alimentazione, talvolta più leggera e meno strutturata, può non essere sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero di vitamine e quindi potrebbe essere utile assumere formulazioni specifiche. Gli integratori multivitaminici contengono mix studiati per aiutare l'organismo a colmare eventuali carenze, sostenendo anche il metabolismo energetico, il sistema immunitario e contribuendo a mantenere una certa lucidità mentale. Tra i prodotti studiati per favorire il benessere del corpo dopo una certa età troviamo:

· Multicentrum Select 50+ è un integratore alimentare pensato per le esigenze nutrizionali a partire dai 50-60 anni in poi. La formulazione contiene al suo interno diverse vitamine, come quelle del gruppo B, l'acido ascorbico e la vitamina D (fondamentale per ossa e denti), oltre a minerali importanti come zinco e selenio. Inoltre, al suo interno non è presente glutine e quindi può essere consumato senza problemi anche da soggetti celiaci o con sensibilità orale a questo ingrediente.

· Bayer Supradyn Ricarica 50+ è una formulazione che veicola, oltre a vitamine e minerali essenziali, anche un mix di polifenoli con azione antiossidante, utile per difendere il corpo da radicali liberi e stress ossidativo. Il prodotto è privo di glutine, lattosio e vitamina K, che potrebbe interagire con farmaci anticoagulanti e antiaggreganti, molto spesso assunti in questa fascia d'età.

· Menarini Sustenium Plus 50+ Sistema Immunitario è un integratore alimentare in comodi flaconcini da bere, utile per tutti coloro che hanno difficoltà a ingoiare compresse o capsule. La formulazione è ricca di vitamine, minerali e bioflavonoidi, rendendola perfetta per stimolare il sistema immunitario, il metabolismo energetico e favorire il benessere generale dell'organismo dopo una certa età.

Integratori di vitamina D che favoriscono il benessere osseo dopo i 60 anni:
Ibsa Vitamina D3 2000 Ui
Metagenics Vitamina D 2000 U.I. Compresse
Fidia CartiJoint D 1000 Bustine 

Le alte temperature estive possono provocare una serie di alterazioni a livello della microcircolazione e aggravare quindi disturbi circolatori tipici dell’età più avanzata. Pesantezza delle gambe, gonfiore e fragilità capillare, sono solo alcune delle caratteristiche di tali disturbi della circolazione, che possono richiedere integratori alimentari specifici. La maggior parte delle supplementazioni utilizzate sfrutta gli estratti vegetali di vite rossa, Centella asiatica, ippocastano e rusco per migliorare il tono venoso e alleviare il senso di pesantezza delle gambe. Tra gli integratori più venduti troviamo:

· Alfasigma Flebinec 14 bustine è un integratore alimentare a base di diosmina, esperidina e vitamina C, che agisce direttamente sul microcircolo ematico. Tale prodotto è ideale per trattamenti estivi in soggetti che presentano già delle fragilità capillari, che si possono aggravare durante le giornate di caldo intenso.

· Aesculapius Venoplant 20 compresse è una formulazione che contiene estratti di Centella asiatica, rusco e mirtillo, capaci di offrire un ottimo supporto fitoterapico per tutti coloro che hanno problemi correlati alle gambe gonfie e pesanti.

· Erba Vita Sollievo Venis Compresse è un altro prodotto a base di flebostis plus, ricco di componenti vegetali e minerali adatti per il sostegno quotidiano delle gambe e del tono venoso, soprattutto in corrispondenza della stagione calda.

Oltre all'utilizzo di integratori alimentari da assumere per via orale è possibile applicare anche gel e creme rinfrescanti sulle gambe, come Amnol Wasotonal Crema 200ml, stendendole con massaggi circolari e delicati verso l’alto, che aiutano a evitare il ristagno di liquidi negli arti inferiori. Ovviamente, i soggetti over 60 che si espongono al sole devono evitare che i raggi solari colpiscano in modo diretto e insistente le gambe, coprendole con teli bagnati e applicando filtri solari con azione schermante. 

Altre creme per il benessere delle gambe d’estate:
Aboca Ruscoven Biogel 100ml
Aesculapius Venoplant Crema Gel 100ml
VKF Poliven Crema Gel

Per gli amanti del sole e del caldo estivo, bisogna ricordare che le sudorazioni intense tendono a disidratare la pelle e aumentare lo stress ossidativo. Ciò può provocare un indebolimento della struttura dermica e quindi un fotoinvecchiamento marcato degli strati cutanei più esterni. Per questo si dovrebbero utilizzare integratori alimentari specifici a base di antiossidanti, omega-3 e sostanze dall'azione idratante, in modo da mantenere una pelle più elastica e prevenire l’invecchiamento precoce dei tessuti. I prodotti più utilizzati in questo ambito sono:

· Sooft Lutein Omega3 30 compresse è un integratore alimentare che contiene un mix studiato di luteina e omega-3, capaci di migliorare le difese antiossidanti dell'organismo e allo stesso tempo preservare il benessere visivo. Si tratta di un prodotto da utilizzare in qualsiasi momento dell'anno per favorire il benessere complessivo dell'organismo, soprattutto dopo una certa età.

· Carovit Forte Plus 30 capsule è una formulazione a base di betacarotene e altre molecole essenziali per il benessere della pelle durante l'estate. Questo mix di microelementi è capace di aumentare la resilienza dei tessuti nei confronti degli insulti ossidativi provocati dai raggi UVA e UVB, risultando quindi un valido alleato per proteggere la pelle delle persone anche dopo i sessant'anni.

Integratori a base di omega-3:
Marco Viti Omega3 Multi Azione Perle
Named Sport Omega3 Double Plus
EnerZona Omega 3RX Capsule da 1g 

Il continuo alternarsi di ambienti caldi e freddi (climatizzati) durante la stagione estiva può provocare anche importanti disturbi a livello gastrointestinale. L'apparato gastro digerente, infatti, risponde al cambiamento di temperature con contrazioni delle pareti muscolari, che generano crampi, dolori addominali e anche diarrea. Inoltre, le variazioni termiche possono generare indebolimenti della flora batterica intestinale e del sistema immunitario dell'organismo, soprattutto nelle persone dopo i 60 anni. Per questo motivo può essere utile l'assunzione di integratori alimentari a base di fermenti lattici, fibre e piante che possono aiutare a favorire i processi digestivi e di assimilazione dei nutrienti. Di seguito sono elencati tre prodotti davvero molto efficaci per favorire il benessere intestinale a 360 °, anche nelle persone over 60:

· Alfasigma Enterolactis Plus Capsule è un integratore alimentare probiotico adatto per tutti coloro che stanno seguendo trattamenti antibiotici ma non solo. Il prodotto, infatti, può essere utilizzato anche per favorire un equilibrio della flora intestinale durante l'estate, quando a causa degli sbalzi termici, di viaggi intercontinentali e di variazioni nelle proprie abitudini alimentari, si possono avere diversi problemi legati a pancia e stomaco.

· Alfasigma Yovis Stick 50 miliardi contiene al suo interno quattro ceppi batterici a elevatissima concentrazione, utili per favorire il ripristino della flora batterica intestinale compromessa. In questo modo, aiuta il microbiota e il sistema immunitario a combattere infezioni patogene, che potrebbero instaurarsi a livello intestinale durante la stagione calda. 

· Esi Le Dieci Erbe Digestione No Acid Tavolette è un prodotto che utilizza un mix di erbe ed estratti naturali per favorire il giusto funzionamento dello stomaco e di tutti i processi digestivi, che durante la stagione estiva potrebbero essere compromessi o rallentati, generando fenomeni di indigestione o altre problematiche che si ripercuotono anche sull’intestino.

Si ricorda che durante la stagione calda è necessario regolare la propria alimentazione, soprattutto dopo i sessant'anni, valutando l'inserimento di pasti freschi e leggeri a base di frutta, verdura, legumi e proteine di alta qualità. Andranno, invece, evitati tutti quei pasti troppo complessi e strutturati, ricchi di grassi e quindi più difficili da digerire e assorbire.

Prima di iniziare l'assunzione di un qualsiasi integratore alimentare è sempre importante consultare il proprio medico farmacista, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci o si soffre di patologie croniche. Condizioni molto frequenti in una fascia d'età più elevata. Durante l'estate bisognerebbe chiedere al proprio medico anche un aggiustamento delle terapie farmacologiche in corso (politerapie), in modo da evitare effetti collaterali dovuti al caldo e alla sudorazione eccessiva.