Integratori e dieta detox per il post-Natale: come depurare l’organismo dopo le feste

Durante le feste natalizie è diffusa l’usanza di ritrovarsi con le proprie famiglie e gli amici per stare insieme intorno a una tavola riccamente imbandita. In questi momenti spesso si eccede e si mangiano alimenti molto conditi quali dolci con creme e salse, carni farcite, primi con sughi elaborati, differenti da quelli che si consumano quotidianamente. Modificando le proprie abitudini e riducendo il movimento, non di rado, ci si sente appesantiti, disturbati e gonfi; per aiutare il fisico a stare meglio si potrebbe pensare di seguire per qualche giorno una dieta detox, che prevede di bere molta acqua, assumere alimenti facilmente digeribili e fibre. Oltre a ciò si possono utilizzare delle tisane depurative, oppure selezionare integratori detox che supportano il fisico mentre viene ristabilito il suo equilibrio. Per detossinare il corpo ed eliminare il gonfiore addominale si possono assumere anche dei probiotici che rinforzano la flora intestinale e facilitano l’eliminazione delle scorie.

Scopriamo quali sono i prodotti e gli alimenti da assumere per depurare il fisico dopo gli eccessi delle feste natalizie.

• Quando fare una dieta detox?
• Come disintossicare il corpo velocemente?
• Come depurarsi dopo le feste di Natale?
• Quali sono i migliori prodotti detox?

Quando fare una dieta detox?

Una dieta detox o depurativa dovrebbe essere seguita in seguito a periodi in cui il proprio corpo è stato sottoposto a forti stress, anche i pasti eccessivi delle festività possono essere annoverati tra questi. Durante le feste natalizie, in cui si è circondati da svariate leccornie, spesso non ci si regola e dopo i pranzi o le cene si viene colti da un senso di malessere caratterizzato da perdita di energia, gonfiore addominale, alterazione dell’alvo (costipazione o diarrea) e mal di testa, si tratta di segnali che ci sta dando il nostro corpo per indurci a mangiare meglio.

In uno studio condotto sulle strategie per perdere peso si è visto che le diete detox possono, oltre che migliorare il benessere dell’organismo, far perdere diversi chili in pochi giorni in quanto si assume un contenuto calorico ridotto rispetto ai propri fabbisogni. Questo dimagrimento, però, è solo apparente, non diminuisce la massa grassa ma si perdono esclusivamente i liquidi, per questo motivo, nel giro di poco tempo si riacquisterà il peso perso. Le diete detox, quindi, dovrebbero essere impiegate solo per sentirsi meglio dopo gli eccessi e ritrovare le energie. Qualora invece si voglia perdere peso è bene evitare diete lampo o fai da te ma consultare un professionista della nutrizione, dietista o biologo nutrizionista, che stilerà un piano alimentare personalizzato e darà preziosi consigli che permetteranno di dimagrire in modo sano, senza stressare l’organismo ed evitare l’effetto yo-yo.

Come disintossicare il corpo velocemente?

Per disintossicare il corpo velocemente dopo gli eccessi del periodo natalizio bisognerebbe seguire uno stile di vita detox, quindi mangiare in modo sano, idratarsi e ricominciare a muoversi, così, in poco tempo, si ritroverà il proprio benessere.

Detox è un termine inglese che significa disintossicare, cioè allontanare dal corpo tutto ciò che potrebbe avere un effetto dannoso: si parla di metalli pesanti, alcool, fumo ma anche cibo. Ed è proprio un’alimentazione eccessiva e squilibrata che appesantisce il fisico durante le feste natalizie, in cui non di rado si assumono più calorie di quelle di cui si ha bisogno, si mangia per un lungo periodo di tempo e si consumano alimenti particolarmente grassi e difficili da digerire. Sempre più spesso il termine detox viene associato a delle diete della durata di pochi giorni che promettono di rinvigorire il corpo dopo le feste. Tali restrizioni alimentari, però, risultano essere maggiormente efficaci se tutto l’anno si segue uno stile di vita sano. Qualora, invece, non si mantengano quotidianamente delle buone abitudini sarà molto più difficile dare nuova energia a un fisico stressato dai ritmi sregolati.

Come depurarsi dopo le feste di Natale?

Dopo le festività natalizie è normale sentirsi appesantiti in quanto si segue un’alimentazione differente da quella quotidiana e il corpo, in risposta a ciò, altera i suoi equilibri. In tali circostanze per sentirsi meglio si sconsiglia di praticare il digiuno, in quanto l’organismo non vedendo arrivare più energie, costituite dai cibi che ingeriamo, tenderà a stipare i grassi e rallenterà il metabolismo. In tali circostanze si può seguire una dieta detox da 3 o da 7 giorni in cui, semplicemente, si riprendono le buone abitudini e si presta attenzione alle scelte che si fanno in campo alimentare.

In modo particolare si consiglia di bere molto, possibilmente acqua naturale alla quale si possono associare tisane non zuccherate, da selezionare tra quelle detossinanti, quelle drenanti, come Caudalìe Tisana Bio Drenante 20 bustine, o quelle digestive, ad esempio Aboca Epakur Digestive Tisana 20 bustine, che coadiuva la funzionalità epatica ed esplica un’azione antiossidante.

Se si perde la propria regolarità intestinale si può assumere, appena svegli, un bicchiere di acqua tiepida a cui si può aggiungere del succo di limone. Inoltre, è importante fare tutti i pasti della giornata, non solo pranzo e cena ma anche colazione e due spuntini, quello mattutino e quello pomeridiano: in questo modo si andrà a mangiare poco e spesso e il corpo non risulterà appesantito. I cibi che si dovrebbero preferire sono la frutta e la verdura fresche e di stagione. Oltre a ciò, si dovrebbero insaporire i propri piatti con le spezie e non con il sale, che favorisce la ritenzione idrica. Inoltre, si consiglia di non assumere cibi particolarmente grassi e bisogna fare anche attenzione al tipo di cottura che si sceglie: evitare quelle che prevedono l’utilizzo di burro e soffritti, ma preferendo la cottura a vapore, la bollitura, la grigliatura o la cottura al forno e condendo gli alimenti con un filo d’olio extra vergine a crudo. In queste circostanze una buona idea per la colazione o lo spuntino è lo yogurt (yogurt che si può anche preparare in casa!), un prodotto ricco di probiotici, che aiutano a ripristinare la funzionalità intestinale, inoltre, selezionando carboidrati integrali si apporta al fisico la giusta quantità di fibre. Oltre alla dieta è importantissimo cercare di muoversi, se non si può andare in palestra va bene anche praticare una camminata a passo svelto, della durata di 30-40 minuti continuativi al giorno.

Quali sono i migliori prodotti detox?

In commercio ci sono differenti prodotti detox che si possono utilizzare parallelamente a una dieta bilanciata e un’attività fisica costante. Tra questi non si annoverano esclusivamente bevande ma anche formulati a base di sostanze naturali, probiotici e perfino dei patch piedi detox, che promettono di eliminare le tossine dal corpo.

Cerotti detox per i piedi

I patch da applicare sotto i piedi sono un rimedio messo a punto dalla medicina orientale, in tale pratica, infatti, si afferma che ogni zona della pianta del piede corrisponde a una specifica parte del corpo, quindi, agendo in quest’area si riesce a depurare il fisico ed eliminare i fastidi che colpiscono l’intero organismo. Le indicazioni presenti sulla confezione di tali prodotti, la maggior parte delle volte, dicono che i patch devono essere fatti aderire alla pianta poco prima di coricarsi, così che possono agire durante la notte.

Bisogna sottolineare che l’efficacia di tale prodotto non è stata confermata da alcuno studio scientifico anche se alcuni degli attivi presenti in questi cerotti, se assunti in integratori o tisane, effettivamente, hanno un’azione drenante e purificante, si parla di zenzero, semi d’uva e menta piperita. In questo caso, però, tali sostanze difficilmente riescono a penetrare nell’organismo perché l’assorbimento a livello transcutaneo è molto difficoltoso a livello della pianta del piede che ha una pelle molto spessa, caratterizzata da un alto strato di tessuto cheratinizzato. Il residuo scuro che spesso si rinviene nei cerotti la mattina dopo l’applicazione non è costituito dalle tossine ma è formato da tormalina e dalle erbe che prima erano nascoste da una polvere bianca idrosolubile che, nottetempo, viene dissolta dal sudore e dalla traspirazione insensibile della pelle.

Tisane e altre bevande detox

Le tisane sono uno dei rimedi più conosciuti e usati quando si vuole depurare il proprio organismo in quanto sono facili da preparare: basta infondere la bustina o un cucchiaio della miscela in acqua calda, attendere il tempo necessario indicato sulla confezione e poi consumare la bevanda, calda o fredda. In commercio ci sono differenti tipi di tisane detox, ad esempio Neavita Detox Tisana contiene tarassaco e betulla che esplicano un’azione depurativa e drenante, mentre Equilibra Detox Tisana tra gli ingredienti annovera anche bardana che contribuisce al benessere della pelle, cicoria che potenzia la flora intestinale, finocchio e liquirizia che favoriscono la digestione. In alternativa si può utilizzare un infuso ayurvedico come Yogi Tea Detox Infuso a base di cannella, tarassaco e liquirizia; questo prodotto è formulato seguendo i dettami di una medicina tradizionale orientale basata sull’approccio olistico, quindi, non si prefigge solo di risanare le alterazioni del fisico ma aiuta anche a placare la mente.

Utilizzando ingredienti freschi invece che quelli essiccati come quelli utilizzate nelle tisane, si possono approntare altre bevande, come:

• centrifugati o estratti detox, per prepararli è indispensabile una centrifuga o un estrattore, un dispositivo che riesce a separare la parte liquida da quella solida nella frutta e nella verdura;
• frullati, preparati con l’ausilio di un frullatore che sminuzza gli alimenti che si mettono nel bicchiere insieme a un liquido, che può essere acqua, una bevanda vegetale o un succo di frutta.

Se non si posseggono gli specifici elettrodomestici che servono per realizzare centrifugati e frullati si possono preparare le acque detox mettendo in acqua 200 g per litro di frutta fresca tagliata e lasciare infondere per almeno due ore. In questo modo si aromatizza leggermente l’acqua e, allo stesso tempo, vengono rilasciate vitamine e minerali contenuti in frutta e verdura, quelle da preferire sono finocchi, mele, zenzero, ananas, limone, cetriolo, mirtilli e arance.

Integratori e rimedi naturali

Per detossinare il proprio fisico si possono assumere anche integratori o preparati a base di prodotti naturali in concomitanza con una dieta equilibrata, una corretta idratazione e attività fisica costante.

Aurum Flu-Detox Gocce è un formulato a base di attivi naturali che potenziano le difese dell’organismo e favoriscono i processi di depurazione, nello specifico la soluzione aiuta ad allontanare le tossine e i metalli pesanti, ma riesce anche a modulare i processi infiammatori.

Named Sport Proactive Detox Compresse è un formulato epatoprotettore con un’azione antiossidante. Tra gli attivi si annoverano N-Acetilcisteina, Acido Alfa Lipoico, estratto di cardo mariano, selenio e vitamine che supportano l’azione depurativa del fegato.

Salus Detox Bio Intensivo 3 flaconcini è un prodotto a base di ortica, cardo mariano e carciofo, che stimolano la depurazione dell’organismo, a questi si associano betulla, tarassaco e tè verde che hanno un effetto drenante. Nel preparato è presente anche curcuma e la vitamina C, estratta da acerola, che contrastano lo stress ossidativo.

Probiotici

Per ripristinare le normali funzionalità di un intestino affaticato da giornate in cui si è mangiato male, da orari sfasati e da una riduzione di attività fisica si possono selezionare dei probiotici: preparati a base di “batteri buoni” che aiutano a ripopolare il microbiota intestinale, il quale contribuisce alla corretta digestione e ci protegge dagli organismi patogeni. Se l’intestino non funziona bene anche altri distretti potrebbero essere sovraccaricati, quindi si potrebbe avvertire una stanchezza mentale o notare il manifestarsi di alterazioni cutanee. Consumare yogurt può essere un buon modo per ripristinare l’integrità del proprio microbiota, in alternativa si possono acquistare dei prodotti a base di probiotici da assumere a stomaco vuoto per qualche settimana.

Alcuni esempi sono Zentiva Probiotico 6 Miliardi 24 capsule con Saccharomyces boulardii, inserito in unità posologiche brevettate, che non vengono attaccate dall’acidità dello stomaco, così che riescono a raggiungere intatte l’intestino dove rilasciano il microrganismo; in alternativa si può impiegare Oti Probioti 60 capsule formulato con diversi batteri, tra cui Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve e Lactobacillus acidophilus. Qualora non si amino gli integratori in capsule o compresse si possono preferire i flaconcini come quelli di Lactoflorene Plus che, oltre ai fermenti lattici vivi, annovera vitamine del gruppo B e zinco che rinforzano il sistema immunitario.

Per aiutare la crescita del microbiota si possono assumere anche prebiotici, costituiti da sostanze non digeribili, spesso zuccheri, che promuovono la crescita dei “microrganismi buoni” a livello intestinale, questi si possono trovare in alcuni integratori insieme ai probiotici, come succede in Prodeco Pharma Probiotic+ Regular Stick, ma ne sono ricchi anche alcuni alimenti, ad esempio farina di frumento, germe di grano, cipolla e fagioli.