A cosa serve lo stepper e come utilizzarlo per dimagrire

Poco ingombrante, compatto e facile da utilizzare: lo stepper è uno degli attrezzi fitness più comodi da tenere in casa per mantenersi in forma anche quando non si ha il tempo di andare in palestra o di fare sport all’aperto.

Il suo scopo principale è quello di tonificare e snellire i muscoli delle gambe, ma non è l’unico beneficio di questo tipo di allenamento. In questo articolo facciamo una panoramica su quali sono i vantaggi di utilizzare uno stepper e scopriremo come dovremmo impostare l’allenamento per trarne massimo beneficio.

• Com’è fatto uno stepper?
• A cosa serve lo stepper?
• Come si usa lo stepper?
• Quanti minuti di step fare al giorno?
• Lo stepper ha controindicazioni?
• Quanto costa uno stepper?
• I migliori stepper per allenarsi in casa

Com’è fatto uno stepper?

Uno stepper è un attrezzo fitness che troviamo in palestra ma esistono anche delle versioni casalinghe molto compatte che possono essere utilizzate nella comodità della propria casa. La sua funzione è quella di simulare il movimento di salire le scale e, benché ne esistano moltissimi modelli diversi, la struttura è sostanzialmente sempre la stessa.

• Pedali o piattaforme oscillanti (più o meno ampie) dove dovrete appoggiare i piedi durante l’allenamento.
• Meccanismo di resistenza, che può essere impostato su un livello più o meno impegnativo e che fa lavorare i muscoli delle gambe. Di solito è presente una manopola per scegliere il livello di resistenza desiderato.
• Manubrio, nei modelli più strutturati, o maniglie allungabili, per aiutarci a mantenere l’equilibrio durante l’allenamento. Ovviamente i modelli con manubrio sono più ingombranti e pesanti.
• Schermo o display, anche questi presenti solo nei modelli più strutturati. Qui vengono indicate alcune informazioni utili come il tempo trascorso e le calorie bruciate.

Questi sono gli elementi di base di qualsiasi stepper, che permettono di simulare l’attività di salita delle scale.

A cosa serve lo stepper? Benefici e vantaggi

Lo stepper porta diversi benefici non solo al fisico ma alla salute in generale.

• Mantiene il sistema cardiovascolare e quello respiratorio in salute, come tutte le attività aerobiche.
• Comporta un notevole dispendio calorico quindi è un ottimo esercizio per chi desidera dimagrire: in 30 minuti di allenamento si possono bruciare fino a 250-300 calorie (il consumo effettivo varia da persona a persona ovviamente).
• Tonifica la muscolatura degli arti inferiori (in particolare gambe e glutei) e, in misura minore, degli addominali (che si trovano sotto sforzo e vengono contratti durante il movimento).

Se l’allenamento con lo stepper viene svolto nel modo corretto e con regolarità, i primi effetti a livello fisico si possono vedere nell’arco di qualche settimana.

Come si usa lo stepper?

Utilizzare uno stepper è piuttosto semplice: basta posizionare i piedi sui pedali e iniziare a muoverli su e giù oppure lateralmente (alcuni modelli dispongono infatti di un movimento oscillante). I piedi non si staccano mai dai pedali, saranno questi che seguiranno il vostro movimento.

Durante l’allenamento, si mantiene sempre la postura in piedi e possibilmente ben eretta, non piegata in avanti: il ritmo da tenere dovrebbe essere il più possibile armonioso e fluido, viene infatti definito “galleggiamento”. Inoltre, è importante non appoggiarsi alla struttura del manubrio (se presente): questo non solo renderebbe l’esercizio meno efficace ma vi porterebbe a tenere una postura scorretta, con eventuali conseguenze a livello di disturbi muscolari e articolari.

Quanti minuti di stepper fare al giorno?

L’allenamento con lo stepper dovrebbe essere regolare e costante, se volete ottenere dei benefici e se volete man mano alzare il livello dello sforzo. L’ideale sarebbe prevedere allenamenti di circa 30 minuti per 4 volte alla settimana, tuttavia se non siete allenati o se non avete mai utilizzato questo attrezzo, iniziate anche con un tempo minore.

• 10-15 minuti di stepper a bassa intensità per 3 volte alla settimana.
• 20-25 minuti di stepper a bassa intensità per 4 volte alla settimana.
• 30 minuti di stepper a bassa intensità per 5 volte alla settimana.

Solo a quel punto potete aumentare un po’ l’intensità, quindi cercare di muovervi ad un ritmo più veloce e impostando una resistenza più alta. Non abbiate fretta di bruciare le tappe: come tutte le tipologie di attività fisica, anche lo stepper ha bisogno di essere approcciato per gradi se non volete risentirne a livello di dolori e fatica. Dopo qualche settimana di allenamento, potreste anche arrivare a sessioni di 60 minuti per 3-4 volte alla settimana, ma ci arriverete giorno dopo giorno!

Stepper come si usa

Lo stepper ha controindicazioni?

Effettivamente, nonostante i suoi numerosi benefici, lo stepper potrebbe presentare alcune controindicazioni e non essere adatto proprio a tutti. In particolare, non è consigliabile utilizzare questo attrezzo per chi presenta una condizione di sovrappeso importante o di obesità e nemmeno per chi ha problematiche gravi di natura cardiovascolare, respiratoria e articolare. Si tratta infatti di un’attività aerobica che raggiungere anche intensità elevate, quindi un elettrocardiogramma è sempre consigliato prima di iniziare ad allenarsi.

Inoltre, è bene evitare di allenarsi con lo stepper in caso di fratture non ancora del tutto guarite o in caso di tendinite, perché le problematiche potrebbero aggravarsi. Infine, non è certamente l’attrezzo giusto per chi presenta problematiche a livello di equilibrio.

Che differenza c’è tra step e stepper?

Anche se spesso si considerano dei sinonimi, in realtà step e stepper non sono lo stesso tipo di attrezzo.

Lo step, o step aerobico, è una piattaforma rialzata e fissa, spesso regolabile in altezza, che viene utilizzata per le lezioni di step aerobico, un’attività fisica in cui si sale e si scende dalla piattaforma a ritmo di musica, eseguendo combinazioni di passi e muovendosi in varie direzioni. Molti utilizzano lo step anche in casa, non solo in palestra, seguendo lezioni e corsi online. Si tratta quindi di un attrezzo molto diverso dallo stepper, la macchina fitness di cui abbiamo parlato in questo articolo e che è chiaramente più orientata all’allenamento individuale.

Step

Quanto costa uno stepper?

La risposta varia moltissimo in base alle caratteristiche e alla struttura del modello che si sceglie. Gli stepper più basici, senza manubrio, costano relativamente poco (si parte da circa 40-50 euro) mentre quelli più strutturati e tecnologici possono arrivare a costare circa 100-150 euro. In ogni caso, rispetto ad attrezzi come cyclette e tapis roulant, si tratta senza dubbio di un investimento più contenuto quindi l’ideale per chi non ha l’abitudine di allenarsi a casa o sta iniziando soltanto adesso.

I migliori stepper per allenarsi a casa

Everfit Step Twist

Un modello strutturato ma leggero e facile da trasportare è lo stepper Everfit Step Twist grazie al peso di soli 12 Kg e alla struttura snella. L’utilizzo è molto semplice, facilitato ulteriormente dal collegamento al manubrio tramite impugnature ergonomiche antiscivolo. Anche i pedali sono antiscivolo, in modo da garantire un utilizzo sicuro anche ai meno esperti, mentre sul display vengono visualizzati i parametri più importanti da controllare durante l’allenamento (passi al minuto, consumo calorico, tempo). Grazie al movimento oscillante, è l’attrezzo perfetto per tonificare glutei, cosce, gambe e fianchi, rispettando il carico massimo supportato di 100 Kg.

Everfit Step Twist

Ultrasport Up Down Stepper

Economico e dal minimo ingombro, lo stepper Ultrasport Up Down è un modello particolarmente pratico e facile da usare. Basta salire sugli ampi pedali e iniziare ad eseguire movimenti verso l’alto e verso il basso, allenando così soprattutto i muscoli di gambe e glutei. Dispone anche di un piccolo computer di allenamento wireless che permette di visualizzare il tempo di allenamento, il numero di passi al minuto e le calorie bruciate, per tenere sotto controllo l’attività sportiva. La capacità massima che questo attrezzo supporta è di 100 Kg e la sua silenziosità è un altro punto a favore.

Ultrasport Up Down Stepper

ffitness Stepper Twister

Lo stepper Twister di ffitness è un modello più robusto, con una struttura che consente di eseguire non solo il movimento verso l’alto e verso il basso ma anche torsioni laterali. Sul display vengono mostrati il tempo di allenamento, il numero di passi al minuto e le calorie bruciate, mentre la struttura con cilindri idraulici garantisce un movimento omogeneo e confortevole, oltre ad un minimo livello di rumorosità. I pedali hanno un’ampia superficie antiscivolo per allenarsi in sicurezza e troverete inclusi anche quattro pesi, un twister e corde elastiche, per un allenamento più completo. Il peso massimo supportato è di 120 Kg.

ffitness Stepper Twister