Come aumentare le difese immunitarie in previsione dell’autunno 

Con l’arrivo dell’autunno possono presentarsi i primi malanni stagionali, come influenza e raffreddore. Ciò è dovuto a varie cause, tra cui un abbassamento della temperatura e la frequentazione di ambienti chiusi dove possono proliferare più facilmente virus e batteri. Per rendere il corpo più forte e cercare di prevenire questi malanni si può pensare di assumere integratori per le difese immunitarie. In commercio ce ne sono differenti, si può scegliere tra prodotti che apportano vitamine e minerali, che potrebbero essere carenti a causa di una non corretta alimentazione, oppure quelli che contengono estratti naturali che rinvigoriscono il corpo, ad esempio l’echinacea.

Scopriamo quali sono gli integratori più efficaci per supportare il sistema immunitario durante l’autunno.

• Perché le difese immunitarie in autunno potrebbero diminuire?
• Come incrementare le difese immunitarie in autunno?
• Quali integratori possono aumentare le difese immunitarie in autunno?
• Quando iniziare a prendere gli integratori per potenziare le difese immunitarie?
• I 5 migliori integratori per aumentare le difese immunitarie in autunno

Perché le difese immunitarie in autunno potrebbero diminuire?

L’autunno è un periodo dell’anno che mette a dura prova il sistema immunitario, infatti, dopo il relax e le temperature miti dell’estate bisogna riabituarsi al clima fresco e agli orari di lavoro e scuola. Le ore di luce si riducono progressivamente, situazione che si avverte maggiormente con il ritorno all’ora solare, e si passa più tempo al chiuso in luoghi affollati. Tutti questi elementi potrebbero favorire lo sviluppo di patologie infettive sostenute da virus e batteri. Altri elementi che in questo periodo dell’anno potrebbero indebolire il sistema immunitario sono lo stress dovuto alla ripresa del tran-tran quotidiano, un’alimentazione non corretta e poco regolare, un sonno frammentato e un’eccessiva sedentarietà.

Come incrementare le difese immunitarie in autunno?

In autunno per rinforzare le difese immunitarie e rendere il fisico maggiormente pronto ad affrontare i malanni stagionali si possono assumere integratori che sostengono il corpo. Oltre a ciò, però, è importante seguire delle buone abitudini.

Da tale punto di vista bisognerebbe:

• fare una dieta sana che preveda tutti i gruppi alimentari, soprattutto frutta e verdura che sono ricche di vitamine e minerali, indispensabili in differenti meccanismi corporei.
• Fare un’attività fisica regolare, come dimostrato da numerosi studi, tra cui una ricerca condotta negli Stati Uniti e pubblicata sul Journal of Sport and Health Science nel 2017.
• Dormire almeno 7-8 ore a notte. Anche in questo caso alcuni studi, tra cui “Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system” pubblicato nel 2010, hanno evidenziato collegamenti tra un ritmo circadiano alterato e la produzione di citochine pro-infiammatorie, motivo per cui è importante fare le giuste ore di sonno.
• Limitare fumo e alcol che apportano all’organismo sostanze nocive che lo indeboliscono.
• Ridurre ansia e stress prendendosi delle pause dagli impegni quotidiani, ad esempio dedicandosi ad attività in linea con i propri interessi.

Autunno: stile di vita sano

Quali integratori possono aumentare le difese immunitarie in autunno?

Gli integratori alimentari consentono di apportare al fisico sostanze, come vitamine e minerali, di cui è carente a causa di una dieta non corretta. In questi prodotti si trovano anche estratti naturali bioattivi che modulano la risposta dell’organismo similmente ai farmaci: la loro azione, però, prevede tempistiche più lunghe motivo per il quale occorre prenderli in cicli della durata di almeno un mese.

Integratori per aumentare le difese immunitarie con vitamine e minerali

Le principali vitamine e minerali presenti negli integratori che possono incrementare le difese immunitarie del corpo sono:

• vitamine con azione antiossidante capaci di contrastare lo stress ossidativo. Le principali sono la E e la C, quest’ultima è contenuta in Esi Vitamina C Pura Retard.
• Magnesio, l’ingrediente principale di Natural Point Magnesio Supremo, indispensabile per attivare i linfociti T, leucociti importanti nella risposta immunitaria cellulo-mediata.
• Zinco, presente in Metagenics Zincodyn Compresse, un minerale che induce il corpo a rispondere prontamente alle infezioni.
• Selenio che favorisce l’attivazione di specifici anticorpi come i natural killer.
• Ferro, elemento importante per la sintesi dei globuli bianchi.
• Calcio e vitamina D che, in generale, rinforzano tutto il sistema immunitario.

Vitamine e sali minerali per aumentare le difese immunitarie in autunno

Integratori per aumentare le difese immunitarie con estratti botanici

Tra gli estratti botanici quelli che potrebbero favorire un incremento delle difese immunitarie sono:

• echinacea, presente in Solgar Echinacea 100 capsule, una sostanza ricca di polisaccaridi, flavonoidi e glicoproteine. Viene usata per la prevenzione e per il trattamento delle infezioni a livello delle vie respiratorie.
• Rosmarino, ricco di vitamina C caratterizzata da proprietà antiossidanti.
• Curcuma, rende il sistema immunitario maggiormente pronto a reagire alle aggressioni esterne.
• Betaglucani, ottenuti dalle pareti cellulari di funghi, lieviti e alghe, efficaci sia sul sistema immunitario innato che su quello adattivo.
• Astragalo, contenuto in LongLife Astragalo 50 capsule, incrementa la capacità fagocitaria dei macrofagi e, in generale, l’attività dei linfociti T.

Quando iniziare a prendere gli integratori per potenziare le difese immunitarie?

Gli integratori per potenziare le difese immunitarie dovrebbero essere assunti a partire dall’inizio dell’autunno, quindi, già dalle ultime settimane di settembre. La terapia dovrebbe essere proseguita per almeno tre mesi ma può essere portata avanti, se si desidera, fino a marzo, quindi l’inizio della primavera. È opportuno comunque chiedere un parere medico prima di intraprendere dei cicli con questo tipo di integratori, soprattutto se si soffre di patologie allergiche perché in tali circostanze si rischia di rendere il sistema immunitario eccessivamente reattivo. La posologia di questi prodotti è peculiare per ogni formulazione: alcune, soprattutto quelle a base di vitamine liposolubili, dovrebbero essere prese a stomaco pieno, altre, invece, dovrebbero essere prese lontano dai pasti. Per questo motivo si consiglia di consultare sempre le indicazioni presenti sulle confezioni o sul foglietto illustrativo.

I 5 migliori integratori per aumentare le difese immunitarie in autunno

1- Swisse Difesa Immunitaria

Swisse Difesa Immunitaria è un integratore che agisce potenziando le difese immunitarie grazie alla presenza di echinacea, vitamina C, zinco e rame. Le unità posologiche, da prendere 2 volte al giorno a stomaco pieno, consentono anche di ridurre la stanchezza e l’affaticamento, migliorando al contempo lo stress ossidativo.

Swisse Difesa Immunitaria 60 compresse

2- Erbozeta Frutdep Immuno

Erbozeta Frutdep Immuno contiene un mix di sostanze che potenziano il sistema immunitario, quindi, è perfetto per sostenere il corpo durante l’autunno. Si parla di betaglucano, betacarotene, lattoferrina, vitamina C e quelle del gruppo B, in particolare la B6, la B12 e la B9. La formula non annovera né glutine né lattosio, quindi può essere utilizzata anche da chi ha intolleranze o allergie.

Erbozeta Frutdep Immuno 20 flaconcini

3- Multicentrum Difese Immunitarie Boost Vitamina C

Multicentrum Difese Immunitarie Boost Vitamina C Bustine agisce su tre differenti livelli: rende più forte il sistema immunitario, riduce lo stress ossidativo e riattiva il metabolismo energetico. Ciò è possibile grazie alla presenza di vitamine C, D, B6, B12 e B9 a cui si aggiungono zinco, manganese e magnesio. Si tratta di un prodotto perfetto per ricaricare il corpo durante la stagione autunnale.

Multicentrum Difese Immunitarie Boost Vitamina C

4- Aboca Immunomix Advanced

Aboca Immunomix Advanced Capsule, disponibile anche in sciroppo, contiene un mix di estratti naturali che potenzia un sistema immunitario indebolito, si parla di echinacea, sambuco, zenzero ed eleuterococco. Quest’ultimo oltre che rinvigorire il corpo supporta anche le funzioni mentali, quindi, è perfetto per rendere il fisico più reattivo in presenza di forte stress. Si consiglia di prendere le capsule continuativamente almeno per 20 giorni.

Aboca Immunomix Advanced Capsule

5- Dompé Bioritmon Immuno Defend

Dompé Bioritmon Immuno Defend Bustine è un integratore da ricostituire in acqua al gusto mandarino che sostiene il sistema immunitario e lo protegge dallo stress ossidativo grazie alla presenza di vitamina D, selenio, zinco, lattoferrina e resveratrolo. Il preparato andrebbe assunto una volta al giorno lontano dai pasti.

Dompé Bioritmon Immuno Defend Bustine