Giornata della Salute Mentale: cos’è e come preservarla ogni giorno

Il 10 ottobre di ogni anno si festeggia la Giornata Mondiale della Salute Mentale, una data fondamentale per sensibilizzare le persone sull’importanza della salute psichica e promuovere iniziative volte proprio al miglioramento psicologico. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha istituito questa data e ha spinto enti nazionali e sovranazionali a mettere in pratica strategie che aiutassero oltre 450 milioni di persone nel mondo ad affrontare i propri problemi, come depressione, ansia e condizioni ancora più gravi, come schizofrenia e bipolarismo. Cosa possiamo fare per prenderci cura della salute mentale nella nostra vita quotidiana? In questo articolo del magazine di Trovaprezzi.it cercheremo di capire cosa si intende per “salute mentale”, come l’alimentazione può influenzare questo stato di benessere e se integratori o rimedi naturali utili, come la serotonina o la griffonia, possano migliorare l’umore e contrastare alcuni di questi disturbi.

• Cosa si intende per salute mentale?
• Cos’è un disturbo mentale?
• Come promuovere il benessere mentale nella vita quotidiana
• Integratori per migliorare la salute mentale
• L’importanza di chiedere aiuto

Cosa si intende per salute mentale?

Spesso quando si pensa alla propria salute ci si concentra solo su quella fisica, ai dolori muscolari, alla prevenzione delle malattie infettive e dei malanni di stagione oppure a tutte quelle patologie metaboliche, come diabete, ipertensione o sindrome metabolica, che possono colpire l’organismo con il passare del tempo. Eppure, come afferma la stessa OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), per salute di una persona si intende “una condizione di completo benessere fisico, mentale e sociale e non esclusivamente l’assenza di malattia o infermità”.

Come tanti altri aspetti della salute fisica, anche quella mentale può subire l’influenza di fattori esterni (problemi sociali e\o economici) oppure di fattori interni, come squilibri ormonali o delle ammine biogene (serotonina, dopamina e adrenalina), che possono provocare diversi tipi di disturbo mentale.

Cos’è un disturbo mentale?

Con la voce “disturbo mentale” si intende una sindrome caratterizzata da problemi nell’articolazione dei pensieri, nella regolazione degli stati emotivi o comportamentali di un soggetto. Tutto ciò riflette degli squilibri a livello biologico e\o psicologico, che possono essere accompagnati da sofferenza e problematiche sociali, relazionali e occupazionali. Anche l’esposizione a traumi o avversità durante la tenera età può essere un fattore di rischio per lo sviluppo di disturbi mentale di diversa entità. Condizioni economiche disagiate, mancanza di lavoro, lutti e tanti altri eventi presenti nella sfera sociale ed emozionale possono fare da trampolino per l’instaurarsi di disturbi mentali.

C’è da dire, inoltre, che le persone affette da problematiche mentali di qualsiasi tipo (soprattutto le più gravi) hanno tassi di mortalità più alti rispetto alla media. Soggetti con depressione maggiore o schizofrenia hanno un 40-60 % in più di possibilità di morte prematura a causa di patologie non diagnosticate o non trattate e a causa del suicidio.

Come promuovere il benessere mentale nella vita quotidiana

Il benessere mentale non deve essere visto solo come un qualcosa di clinico. Infatti, proprio come ci si prendere cura del corpo per evitare e prevenire patologie, così ogni giorno è necessario mettere in atto delle strategie per salvaguardare la propria salute psichica.

• L’esercizio fisico e lo sport sono fondamentali per avere un impatto positivo sulla salute e aiutare a ridurre stress e ansia. Soprattutto quando si svolgono sport di squadra si coltivano relazioni e nascono dinamiche sociali e relazionali importanti per la mente.
• Socializzare e incontrare amici, colleghi e familiari è importante per creare una rete sociale essenziale per il proprio benessere emotivo e psichico.
• Avere una sana ed equilibrata alimentazione è fondamentale per poter soddisfare tutti i fabbisogni in termini di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) e micronutrienti (vitamine e minerali). Solo in questo modo si potranno avere tutti i substrati necessari per la sintesi di importanti ormoni e neurotrasmettitori. Per questo, via libera a frutta, verdura, cereali integrali ricchi di fibre e antiossidanti, ma anche pesce ad alto contenuto di omega-3 e alimenti probiotici come yogurt e kefir.
• Dormire a sufficienza e con un sonno ristoratore è uno degli elementi essenziali per mantenere una buona condizione di salute psichica. Per questo motivo, spesso, si utilizzano integratori a base di melatonina per regolarizzare il ritmo sonno-veglia.
• Infine, ma non per importanza, esistono pratiche come lo yoga, il pilates o la meditazione, che permettono di gestire lo stress e ascoltare sé stessi.

Integratori per migliorare la salute mentale

L’industria farmaceutica ha studiato e progettato farmaci, integratori e prodotti salute per ogni problematica del corpo, ma anche per la mente. In questo articolo non parleremo delle terapie farmacologiche utilizzate per il trattamento dei diversi disturbi mentali, ma ci concentreremo su alcuni integratori e rimedi naturali che possono essere inseriti nella propria quotidianità per migliorare la salute mentale, l’umore e tutte le facoltà cognitive.

• Gli integratori di omega-3 (EPA e DHA) sono fondamentali per sostenere il benessere neuronale e possono essere inseriti all’interno di protocolli per combattere depressione, ansia e stress.
• Anche le carenze di vitamina D possono essere collegate a stati di depressione e per questo la sua integrazione quotidiana con prodotti come Ibsa Vitamina D3 1000 UI e Massigen Vitamina D 2000 U.I. Capsule può risultare importante come fattore di prevenzione.
• Gli integratori a base di magnesio aiutano a regolarizzare lo stress e l’ansia, contribuendo anche ad una migliore qualità del sonno.
• Gli integratori a base di vitamine del gruppo B, come Esi Multicomplex Vitamine B Compresse, sono coinvolti nella biosintesi di neurotrasmettitori, come la serotonina e la dopamina, che influenzano l’umore e combattono la stanchezza mentale.
• Anche probiotici e fermenti lattici sono importanti per mantenere in salute l’intestino, che è sempre più collegato anche al benessere della mente, come affermato in sempre più studi e ricerche.
• Infine, anche la natura ha pensato a sostenere il benessere mentale e aiutare a combattere la depressione con estratti vegetali come quello di iperico, presente in Giorgini Iperico Compositum Pastiglie e in molti altri integratori naturali.

L’importanza di chiedere aiuto

In caso di disagi mentali e altre problematiche che coinvolgono la mente è bene non esitare e contattare uno psicologo o uno psichiatra. Il loro aiuto nella gestione di sintomi come depressione, ansia o altre problematiche, può fare una notevole differenza. Ricorda che la salute mentale è una parte essenziale del proprio benessere generale, e quindi cercare l’aiuto di una persona esperta non è mai un segno di debolezza, ma anzi di forza.