Come tenere sotto controllo il peso in menopausa?

La menopausa è uno dei periodi della vita in cui una donna è maggiormente predisposta a prendere peso a causa di cambiamenti fisiologici. La progressiva diminuzione degli ormoni sessuali femminili rallenta il metabolismo basale e aumenta il rischio di osteoporosi e malattie cardiovascolari. Spesso questo momento di transizione molto stressante è anche accompagnato da un’aumentata produzione di cortisolo, ormone che favorisce l’accumulo di adipe a livello viscerale con conseguente aumentato rischio di obesità, diabete e ipercolesterolemia. Come è indicato anche nella nostra guida all’acquisto dedicata alla menopausa, per rimanere in forma è necessario condurre uno stile di vita sano, ma è anche possibile utilizzare specifici integratori per la menopausa. Alcuni sono formulati per la menopausa totalmente naturali: Perrigo Ymea Silhouette Capsule, ad esempio, contiene tè verde e maca che riattivano il metabolismo, cromo che aiuta a tenere sotto controllo la glicemia e salvia che mitiga un’eccessiva sudorazione.

Scopriamo come tenere sotto controllo il peso in menopausa e quali integratori utilizzare per sostenere il fisico.

• Come contrastare l’aumento di peso in menopausa?
• Che dieta seguire in menopausa?
• Come accelerare il metabolismo in menopausa?
• Come contrastare la ritenzione idrica in menopausa?
• Quali integratori scegliere per tenere sotto controllo il peso in menopausa?

Come contrastare l’aumento di peso in menopausa?

Il corpo, durante la menopausa, soprattutto nei primi due anni dopo l’interruzione del ciclo, come evidenziato da uno studio pubblicato nel 2019 su JCI Insight, tende ad accumulare grasso in quanto si manifestano:

• un invecchiamento del corpo. Dopo i 50 anni fisiologicamente ogni anno c’è una diminuzione, di circa 0,5-1%, della massa magra e, parallelamente, si ha un aumento del grasso, soprattutto quello addominale;
• un calo di estrogeni e progestinici, che riduce il metabolismo e aumenta l’appetito;
• una tendenza alla depressione che può portare a rifugiarsi nei comfort food e a trascurare il proprio corpo.

Questi processi possono essere contrastati con buone abitudini. Nello specifico occorrerebbe agire su due differenti fronti: fare una dieta equilibrata e svolgere un’attività fisica costante.

Quale dieta seguire in menopausa?

In menopausa occorre seguire una dieta bilanciata e personalizzata supportata se possibile da un professionista, un dietista, un medico dietologo oppure un biologo. In presenza di sovrappeso bisognerebbe optare per una dieta ipocalorica, con un deficit di 500-750 kcal, che porta a un dimagrimento ideale: sostenibile dal punto di vista psicologico e in grado di apportare risultati stabili nel tempo. Si può optare per differenti stili alimentari.
Quello che ha anche dimostrato di migliorare le problematiche cardiovascolari è costituito dalla dieta mediterranea. Insieme all’alimentazione, per tenere sotto controllo il peso, si possono utilizzare degli integratori quali Kilocal Age Menopausa, realizzato con un attivo brevettato, chiamato Leptinolin, a cui si aggiunge la moringa oleifera capace di migliorare il metabolismo lipidico. Nella formula sono presenti anche fitoestrogeni, come soia e trifoglio, molecole naturali che agiscono in modo simile agli ormoni prodotti dal nostro corpo: questi aiutano a contrastare efficacemente vampate, sudorazione notturna, difficoltà di addormentamento e nervosismo.

Come accelerare il metabolismo per dimagrire in menopausa?

Dopo i 50 anni il metabolismo, l’insieme di reazioni chimiche volte alla degradazione e alla sintesi di substrati, rallenta: si parla prevalentemente del metabolismo basale, cioè l’energia che il nostro corpo usa a riposo. Per questo motivo, non cambiando stile di vita, in menopausa si potrebbe incorrere facilmente in un aumento di peso. Per evitare ciò, oltre che modulare l’assunzione degli alimenti si può praticare regolarmente esercizio fisico che stimola il dispendio energetico, aiuta a regolare la glicemia e abbassa i livelli di colesterolo. Si consigliano circa 150 minuti a settimana, alternando esercizio aerobico, come una camminata veloce, al potenziamento muscolare, da svolgere con i pesi.

In commercio si possono trovare alcuni integratori che consentono, insieme alle buone abitudini, di accelerare il metabolismo, ad esempio Esi Esi Fit Attiva Metabolismo arricchito con tè verde che esplica due azioni: da un lato induce un aumento della degradazione dei substrati introdotti con la dieta e dall’altro mobilita gli acidi grassi. In alternativa si possono usare estratti naturali singoli come la gymnema, contenuta in Dr. Giorgini Gymnema Estratto Titolato Pastiglie, che riesce anche a placare la fame o il guaranà, presente in Aboca Guaranà Concentrato.

Come contrastare la ritenzione idrica in menopausa?

In menopausa si può soffrire di ritenzione idrica, soprattutto a livello di gambe e addome. L’allontanamento dei liquidi consente di perdere velocemente qualche chilo e permette di vedere la propria figura più snella. Tale problematica può essere contrastata riducendo il sale, sia quello aggiunto (al posto del quale si possono usare delle spezie), che quello presente naturalmente negli alimenti: in questo caso si consiglia di evitare i cibi confezionati e quelli particolarmente sapidi, come salumi e formaggi stagionati.

Oltre a ciò, è buona norma idratarsi correttamente, bevendo da 1,5 a 2 l di acqua al giorno, in modo da favorire la diuresi e, di conseguenza, eliminare i liquidi in eccesso dai tessuti. Si possono dunque assumere tisane drenanti come Tisana Bio Drenante e Salus Detox Bio Tisana, oppure utilizzare integratori a base di attivi naturali come Solgar Bromelina Plus, contenente bromelina estratta dall’ananas oppure Omega Pharma Linfadren, a base di  meliloto, uva ursina e diosmina.

Quali integratori scegliere per tenere sotto controllo il peso in menopausa?

In commercio si possono trovare differenti integratori specifici per la menopausa, quelli più venduti per il controllo del peso sono i seguenti:

• Named Promensil Silhouette, a base di fitoestrogeni, estratti dal tiglio rosso, e tè verde che stimola il metabolismo;
• Perrigo Ymea Vamp Control 64 compresse e Perrigo Ymea 8in1 Compresse, appartenenti alla linea Ymea, che contiene anche formule in grado di contrastare i fastidiosi sintomi della menopausa quali sudorazione, vampate e disturbi del sonno;
• Aboca Adiprox Advanced Concentrato Fluido, che annovera tè verde, estratto di semi d’uva che supporta le funzionalità del microcircolo e cardo mariano che depura;
• Vital Factors Menokal 30compresse, che stimola la digestione, riduce il gonfiore che spesso si presenta dopo i pasti, riequilibra la flora batterica e minimizza l’assorbimento dei nutrienti grazie alla garcinia cambogia, ricca di pectine una sostanza che gelatinizza nell’intestino.

Se volete approfondire tutti gli aspetti della menopausa seguite la nostra guida all’acquisto:

“Menopausa: guida all’acquisto degli integratori e dei prodotti salute”