Per ritrovare il buon umore si possono usare vari metodi, come dedicarsi ad attività piacevoli, fare sport o sfruttare gli integratori alimentari.
Il Blue Monday è il giorno più triste dell’anno, quello in cui più facilmente si viene colpiti da tristezza e malinconia. È stato lo psicologo Cliff Arnall ad individuare la data esatta: si tratta del terzo lunedì del primo mese dell’anno. Nel 2025, quindi, il Blue Monday cade il 20 gennaio. Per ritrovare il buon umore si possono usare vari metodi, come dedicarsi ad attività piacevoli, fare sport o sfruttare gli integratori alimentari, formulati con sostanze che aiutano a stare meglio. Questi sono a base di sostanze che rinvigoriscono il corpo, come la vitamina B12 o l’acido folico, che possono essere associate a preparati naturali che riducono ansia e stress, ad esempio il biancospino.
Scopriamo come migliorare l’umore in vista del Blue Monday con sane abitudini e con specifici integratori.
Com’è nato il Blue Monday?
Come dicevamo, il Blue Monday è nato da uno studio condotto dallo psicologo Cliff Arnall. Lo studioso scoprì quale fosse il giorno più triste dell’anno mentre si stava dedicando all’analisi dello stato d’animo delle persone quando decidono di fare una vacanza. In relazione a ciò elaborò una formula matematica dalla quale emerse che la giornata in cui gli individui si sentivano maggiormente sconfortati e, quindi, erano più propensi ad acquistare un viaggio che consentisse loro di evadere era proprio il terzo lunedì del mese di gennaio. Negli anni successivi, la teoria di Cliff Arnall fu più volte confutata e bollata come una trovata di marketing per vendere più pacchetti vacanze, ma molti studi universitari hanno dimostrato che nei mesi invernali soggetti predisposti possono manifestare tristezza e depressione. Si parla di disturbo affettivo stagionale (SAD) che colpisce più di frequente giovani donne che risiedono in regioni lontane dall’equatore e hanno storie familiari di depressione.
Quali buone abitudini consentono di ritrovare il sorriso?
Pur non avendo solide basi scientifiche il Blue Monday può essere un pretesto che consente di riflettere sull’importanza della salute fisica e mentale. Infatti, avere un umore positivo e una mente lucida permette di affrontare con maggiore grinta i problemi quotidiani. Per non farsi sopraffare dallo stress e dalle preoccupazioni, quindi, è importante trovare un po’ di tempo per sé e dedicarsi alle proprie passioni. Oltre a ciò, è bene seguire uno stile di vita sano che prevede:
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attività fisica regolare. Il movimento, infatti, aiuta a combattere la tristezza e la depressione perché favorisce il rilascio di endorfine e serotonina, neurotrasmettitori che migliorano l’umore.
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Alimentazione varia, ricca di tutti i gruppi alimentari, in cui si privilegia l’assunzione di frutta, verdura, fibre e acqua. Da questo punto di vista potrebbe essere controproducente sottoporsi a privazioni che inducono frustrazione, quindi, è bene partecipare anche ad eventi sociali, come pranzi, aperitivi o cene, in cui mangiare seguendo il proprio senso di fame e sazietà.
Quali integratori prendere nel giorno più triste dell’anno?
Per supportare l’organismo non solo nel Blue Monday ma in tutto il periodo invernale si possono usare degli integratori specifici. Questi si possono dividere in due grandi gruppi:
- quelli che migliorano l’umore. A base di zafferano, in grado di aumentare i livelli di serotonina nel cervello, griffonia e rodiola che si oppongono alla tristezza e rendono la mente più lucida, e iperico che contrasta una depressione lieve. Si ricorda che bisognerebbe rivolgersi a uno specialista qualora la malinconia perduri per un lungo periodo di tempo e renda difficile svolgere le attività quotidiane.
- Quelli che rinvigoriscono il fisico. Da tale punto di vista si potrebbero assumere vitamine del gruppo B, responsabili del metabolismo energetico di carboidrati, lipidi e proteine, ma anche creatina, che permette di ripristinare le scorte di ATP, la fonte energetica principale del corpo.
I 5 migliori integratori per il buon umore
Aboca Serenil Buonumore
Aboca Serenil Buonumore aiuta a ritrovare il benessere emotivo quando si è invasi dalla tristezza. Al suo interno, infatti, si annoverano differenti estratti naturali che aiutano a modulare le emozioni. In particolare, ci sono: la griffonia, che contrasta una lieve depressione perché stimola la produzione di serotonina, la withania che riduce l’ansia, la melissa che favorisce il rilassamento e si oppone al nervosismo e l’olio essenziale di arancio dolce che aiuta a ritrovare l’equilibrio di corpo e mente.
Aboca Serenil Buonumore
Esi Serenesi Naturcaps
Esi Serenesi Naturcaps è un integratore indicato per periodi particolarmente stressanti in cui si ha un umore triste. Può aiutare la mente quando è pervasa dal pessimismo e dai sensi di colpa, si può assumere anche nei casi in cui ci si sente affaticati fisicamente e mentalmente, non si riesce a trovare la concentrazione e non si ha più interesse nelle proprie attività abituali. Tra gli attivi del formulato si può citare l’iperico che consente di migliorare l’umore e l’ashwagandha, una radice con proprietà tonico-adattogene, che rende il corpo maggiormente vigoroso e pronto. A questi si associano magnesio e vitamina B6 che aiutano il normale funzionamento del sistema nervoso centrale (SNC) e stimolano il metabolismo energetico.
Esi Serenesi Naturcaps
Named Neuronam
Named Neuronam consente di normalizzare l’umore e permette di ritrovare il benessere quando si attraversa un periodo di malinconia. Ciò è possibile in quanto nella formula sono presenti iperico, griffonia e zafferano, già citati in precedenza per le loro proprietà regolatorie a livello centrale. All’interno delle compresse, però, si trova anche la schisandra chinensis che ha un’azione tonico adattogena, quindi, aiuta a incrementare l’energia e favorisce la concentrazione. Infine, nel preparato si possono trovare le vitamine B6 e B12 che si prendono cura del corretto funzionamento del sistema nervoso.
Named Neuronam Compresse
Bromatech Psicobrain
Bromatech Psicobrain è un prodotto da impiegare in caso di depressione, ansia, stress e insonnia. Tra gli attivi della formula si annovera l’escolzia che ha proprietà sedative e rilassanti, infatti, riesce a lenire ansia e stress e concilia il sonno. A questa si associano ingredienti che sostengono il corpo, come la vitamina C, che rinforza il sistema immunitario, e i fermenti lattici che riequilibrano il sistema gastro intestinale. Quest’ultimo, come noto, crea con il SNC l’asse intestino cervello, infatti, quando uno di questi due distretti si altera anche l’altro può risentirne.
Bromatech Psicobrain 30 capsule
Swisse Umore
Swisse Umore è realizzato con attivi che si prendono cura della funzione psicologica e del sistema nervoso. Nella formula c’è l’iperico che consente di migliorare l’umore in caso di intensa tristezza, come quella che può presentarsi nel Blue Monday. Tra gli ingredienti si possono citare anche vitamine del gruppo B, in particolare la B6, la B9 e la B12, indispensabili per il corretto funzionamento della mente.
Swisse Umore 50 compresse
I 5 migliori integratori per rinvigorire il fisico
Be-Total Integratore Compresse
Be-Total Integratore Compresse è un integratore di vitamine del gruppo B, indispensabili per il metabolismo energetico. La loro funzione, infatti, è quella di trasformare i nutrienti provenienti dalla dieta in una forma di energia che il nostro corpo può più facilmente spendere. Quindi il prodotto può essere utilizzato quando ci si sente stanchi ma anche in seguito a una convalescenza. Si raccomanda di assumere una compressa al giorno, chi fa fatica a deglutire le forme farmaceutiche solide può preferire Be-Total Sciroppo.
Be-Total Integratore Compresse
Bayer Supradyn Ricarica
Bayer Supradyn Ricarica fornisce al corpo una sferzata di energia, che può essere carente soprattutto all’inizio dell’anno in cui le giornate sono corte, le temperature sono fredde e le feste appena trascorse possono creare un intenso affaticamento fisico e mentale. Quando il corpo è vigoroso e in forze anche la mente è più propositiva e riesce senza fatica ad affrontare la routine quotidiana. Nella formula ci sono 13 vitamine e 9 minerali, a cui si aggiunge il coenzima Q10 con azione antiossidante.
Bayer Supradyn Ricarica
Cristalfarma Ristabil
Cristalfarma Ristabil 10 flaconcini è un integratore che rinvigorisce il corpo, infatti, nella formula è presente pappa reale, con azione tonico ricostituente, a cui si associano attivi con proprietà tonico-adattogene. Si parla di eleuterococco, rosa canina e mirtillo che riducono lo stress e rendono mente e fisico più pronti ad affrontare le sfide. Infine, questo fluido contiene vitamine del gruppo B che stimolano la produzione energetica. Il preparato si può utilizzare dopo una convalescenza, durante i cambi di stagione, in presenza di un’intensa stanchezza e quando la concentrazione viene meno.
Cristalfarma Ristabil 10flaconcini
Menarini Sustenium Plus
Una busta al giorno di Menarini Sustenium Plus consente di rinvigorire corpo e mente, infatti al suo interno annovera un mix di vitamine, minerali e amminoacidi che sostengono la persona. In particolare, si possono citare la vitamina C, che contribuisce a lenire l’affaticamento, e la vitamina B1, responsabile del metabolismo energetico. A questi si associano zinco e ferro ma anche un complesso amminoacidico contenente arginina e beta-alanina. Infine, in questo integratore si può trovare la creatina, una molecola che viene trasportata in differenti distretti corporei, come muscoli e cervello, ed è utile per la formazione di ATP, la forma di energia utilizzata dal nostro corpo.
Menarini Sustenium Plus Buste
Apropos Rigenera Flaconcini
Apropos Rigenera Flaconcini permette di essere più vigorosi perché nella formula sono presenti specie con proprietà tonico-adattogene, come la rhodiola e l’eleuterococco, indicati per il recupero del fisico in un periodo di forte stress. A questi si aggiungono la vitamina C e quelle del gruppo B che cooperano per fornire energia e per sostenere le funzionalità del SNC.
Apropos Rigenera Flaconcini
Pubblicato il 17 Gennaio 2022
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