Acquagym: i benefici e cosa mettere nella borsa per la piscina

L’acquagym è una disciplina fitness che combina esercizi ginnici tradizionali con il vantaggio di essere immersi in acqua fino alle spalle.

Ideale per persone di tutte le età e livelli di fitness, l’acquagym sfrutta la resistenza naturale dell’acqua per potenziare l’efficacia degli allenamenti senza stressare eccessivamente le articolazioni. I benefici di quest’attività sportiva sono davvero tanti e vanno oltre alla tonificazione muscolare e all’aumento della resistenza, portando vantaggi anche a livello di salute fisica e mentale.

In questo articolo esploreremo in dettaglio i vantaggi dell’acquagym e vi daremo qualche informazione importante da sapere prima di iniziare questa attività.

Ecco di cosa parleremo.

• A cosa serve fare acquagym?
• Come cambia il fisico con acquagym?
• Chi non può fare acquagym?
• Quante volte a settimana fare acquagym?
• Quanto si dimagrisce con acquagym?
• Cosa mettere nella borsa per acquagym?

A cosa serve fare acquagym?

Come la maggioranza delle discipline sportive, anche acquagym non porta benefici solo a livello fisico ma ha ripercussioni positive sul benessere generale, compresa la mente.

• Miglioramento della forma fisica: acquagym combina esercizi aerobici e di tonificazione muscolare, migliorando la resistenza, la forza e la flessibilità anche grazie alla resistenza dell’acqua, che rende ogni movimento più efficace.
• Basso impatto sulle articolazioni: visto che l’acqua sostiene fino al 90% del peso corporeo, si riduce significativamente il rischio di lesione e lo stress a carico delle articolazioni. L’acquagym è quindi l’attività ideale per chi soffre di problemi alla schiena, artrite o deve recuperare dopo un infortunio.
• Miglioramento della salute cardiocircolatoria: l’attività in acqua aiuta a migliorare la circolazione sanguigna riducendo il gonfiore grazie alla pressione idrostatica. In più, essendo un allenamento aerobico, aumenta la frequenza cardiaca contribuendo a migliorare la salute del cuore e la capacità polmonare.

Oltre a tutti questi benefici per il corpo, ci sono anche importanti vantaggi a livello mentale. L’ambiente acquatico in particolare ha un effetto calmante e rilassante, che aiuta a ridurre ansia e stress, favorendo la produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni della felicità”. In più, come ogni attività fisica, l’acquagym è in grado di promuovere un senso generale di benessere.

Come cambia il fisico con acquagym?

L’acquagym può portare a diversi cambiamenti fisici positivi grazie alla combinazione di esercizi aerobici e di tonificazione muscolare, tutti svolti in acqua.

• Tonificazione muscolare, in particolare di gambe, glutei, addome, braccia e schiena. La resistenza dell’acqua rende ogni movimento più intenso rispetto ad eseguirlo fuori dall’acqua, rendendo i muscoli più tonici e definiti allenamento dopo allenamento.
• Perdita di peso: essendo un’attività aerobica di media intensità, l’acquagym permette di bruciare calorie e quindi perdere peso, riducendo al tempo stesso anche la massa grassa.
• Miglioramento della postura e della flessibilità: grazie al supporto e all’aiuto dell’acqua, l’acquagym aiuta ad eseguire movimenti che risulterebbero più difficili a terra, migliorando quindi l’estensione, la mobilità delle articolazioni e la postura.
• Riduzione del gonfiore e della cellulite: la pressione dell’acqua favorisce, come abbiamo visto, la circolazione sanguigna e linfatica. Questo significa che si riduce il gonfiore e la ritenzione idrica migliora, portando alla riduzione anche della cellulite.

Chi non può fare acquagym?

L’acquagym, pur essendo generalmente considerata un’attività sicura e adatta a tutti, non è raccomandata in alcune specifiche situazioni.

• Chi ha subito recenti interventi chirurgici, in particolare a livello muscolare o scheletrico.
• Persone con infezioni cutanee attive o ferite aperte, che potrebbero peggiorare a contatto prolungato con l’acqua clorata.
• Chi soffre di problemi cardiovascolari gravi, visto che l’acquagym aumenta la frequenza cardiaca.
• Donne in gravidanza a rischio o con complicazioni, perché il movimento potrebbe causare contrazioni o altre problematiche.

In generale, prima di iniziare a praticare acquagym la cosa migliore è consultare il proprio medico, per assicurarsi che sia un’attività sicura e adatta alle proprie condizioni di salute.

Quante volte a settimana fare acquagym?

Ovviamente non esiste una risposta uguale per tutti: dipende dal tempo che si ha a disposizione, dagli obiettivi (per esempio perdita di peso o recupero post infortunio) e dal proprio livello di allenamento. In linea generale, possiamo però dire che per ottenere i benefici che abbiamo appena visto, bisognerebbe prevedere almeno 2-3 lezioni di acquagym alla settimana di durata 45-60 minuti: questa frequenza consente di migliorare il tono muscolare, la resistenza cardiovascolare e la flessibilità, senza tuttavia sovraccaricare il fisico.

Per chi comincia, meglio comunque sempre un approccio graduale per poi intensificare il numero di allenamento e allungare la durata una volta che si prende confidenza con la disciplina.

Quanto si dimagrisce con acquagym?

Il dimagrimento dipende ovviamente da numerosi e diversi fattori, tra cui intensità dell’allenamento, durata e frequenza delle sessioni, oltre al metabolismo individuale. In media, una lezione di acquagym della durata di 45 minuti può far bruciare circa dalle 300 alle 500 calorie. L’effetto dimagrante deriva dalla combinazione di esercizi cardiovascolari e di resistenza, che tonificano i muscoli e stimolano il metabolismo.

Con una pratica costante, l’acquagym può sicuramente contribuire a ridurre il grasso corporeo, migliorare la tonicità muscolare e favorire un dimagrimento graduale e sano, anche se la perdita di peso dipende in larga parte anche dalla dieta, dalle abitudini e dalla predisposizione personale.

Cosa mettere nella borsa di acquagym?

E adesso vediamo nel dettaglio che cosa non dovrebbe mancare nella vostra borsa da portare in piscina per una lezione di acquagym.

• Costume da bagno (ovviamente!): assicuratevi che sia comodo e preferibilmente ben aderente, in modo da non creare attrito con l’acqua durante i movimenti. Di solito si utilizza un costume intero.
• Cuffia: nella maggior parte delle piscine è obbligatoria, per ragioni igieniche, quindi non dimenticatela!
• Asciugamano o accappatoio: indispensabile per asciugarsi dopo la lezione e dopo la doccia.
• Ciabatte antiscivolo: vi serviranno sia a bordo piscina, sia negli spogliatoi, visto che di solito è vietato utilizzare le scarpe in queste aree.
• Prodotti per l’igiene personale: lo shampoo, il bagnoschiuma e una crema idratante (per evitare che la pelle si secchi eccessivamente a causa del cloro) sono indispensabili per la doccia dopo l’allenamento. Inoltre, meglio avere anche spazzola e deodorante.
• Borraccia: anche se l’attività che praticherete è in acqua, è importante idratarsi durante e dopo la lezione.

Infine, se pensate che il cloro possa darvi fastidio, portate anche un paio di occhialini per evitare il contatto diretto degli occhi con l’acqua.