Il vogatore da casa è un attrezzo eccellente per allenare diverse parti del corpo. Scopriamo come utilizzarlo e quali sono i modelli migliori.
Negli ultimi anni, l’allenamento a casa è diventato sempre più popolare perché permette di mantenere la forma fisica con grande comodità e flessibilità, tanto che sempre più persone scelgono di allestire una vera e propria palestra domestica!
In questo contesto, i vogatori si sono affermati come uno degli attrezzi fitness più versatili e completi per l’allenamento a casa. Permettono infatti di allenare diversi distretti muscolari e, a differenza di quanto si potrebbe pensare, non sono per niente difficili da utilizzare e sono adatti anche ai principianti.
Ecco di cosa parleremo in questo articolo.
Cos’è il vogatore e come si usa?
Il vogatore è un attrezzo fitness meno conosciuto di cyclette e tapis roulant ma altrettanto efficace per chi desidera dimagrire o mantenersi in forma. Progettato per simulare l’azione di remare, è composto da una struttura con un sedile che scorre lungo un binario, una barra di trazione collegata a una resistenza e dei pedali per i piedi.
Ecco come si utilizza.
- Per prima cosa ci si mette seduti sul sedile, con i piedi saldamente posizionati sui pedali e le cinghie ben allacciate, con la barra di trazione posizionata di fronte.
- Si afferra la barra di trazione con entrambe le mani, mantenendo le braccia tese e si spinge con le gambe, cercando di estenderle completamente, mentre il busto si inclina leggermente all’indietro.
- Quando le gambe sono completamente estese, si continua a tirare la barra verso il petto, piegando i gomiti e portando le mani vicino al corpo. Durante il movimento, è importante mantenere la schiena dritta e possibilmente i muscoli addominali contratti.
- Poi si inverte il movimento, spingendo la barra di trazione lontana dal petto estendendo le braccia, inclinando il busto in avanti e piegando le gambe.
Anche se potrebbe sembrare complicato, in realtà si mette in moto un movimento fluido e continuo, molto naturale. L’importante, è assicurarsi di mantenere sempre la postura corretta, per evitare poi fastidi e dolori, ma anche per massimizzare l’efficacia dell’allenamento.
Cosa si allena con il vogatore?
Uno dei più grandi vantaggi del vogatore è proprio la sua capacità di allenare numerosi distretti muscolari e di essere quindi un tipo di esercizio completo. I muscoli coinvolti sono principalmente quelli delle gambe (in fase di spinta), in particolare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, quelli delle braccia (in fasi di trazione) e quelli della schiena e delle spalle, in particolare i deltoidi. Inoltre, per mantenere una postura stabile durante il movimento, è richiesto anche un lavoro notevole agli addominali, che devono sostenere il tronco e quindi si rafforzeranno.
Al di là del potenziamento muscolare, ci sono tanti altri benefici dell’allenamento con il vogatore.
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Perdita di peso, perché si tratta di un tipo di esercizio ad alto impatto, quindi molto dispendioso in termini di calorie bruciate: mezz’ora di allenamento possono far perdere anche 350 calorie.
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Miglioramento del benessere cardiovascolare: trattandosi di un esercizio aerobico, si mantengono in salute cuore e polmoni con un allenamento di resistenza.
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Miglioramento della postura e della flessibilità, perché quello richiesto dal vogatore è un movimento ampio e completo.
Infine, consideriamo che si tratta di un esercizio a basso impatto sulle articolazioni, quindi adatto a persone di tutte le età (anche con problematiche articolari) e tutti i livelli di allenamento.
vogatori postura e benefici
Quanto fare di vogatore al giorno?
Ovviamente la risposta è molto soggettiva e dipende sia dal livello di allenamento che dai risultati che si vogliono ottenere. Come per qualsiasi altro sport e attività fisica, per i principianti è meglio iniziare in modo graduale, con allenamenti brevi, anche di soli 20 minuti: l’importante è mantenere il ritmo costante senza andare in affanno, per migliorare la resistenza e la capacità polmonare. Man mano si aumenta la durata fino ad arrivare a sessioni di 30-35 minuti per tre o quattro volte alla settimana. Di pari passo si può aumentare la resistenza per innalzare il livello di difficoltà.
Quanti tipi di vogatore esistono?
Esistono diversi tipi di vogatori, ciascuno con caratteristiche e meccanismi di resistenza distinti, ma quelli più comuni sono tre.
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Vogatori ad aria: utilizzano una resistenza generata da una ventola che si muove attraverso l’aria mentre ci si allena. Offrono una sensazione piuttosto realistica e una resistenza molto fluida. Più rapidamente si voga e maggiore sarà la resistenza.
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Vogatori ad acqua: riproducono fedelmente la remata in acqua quindi sono i preferiti di chi pratica canottaggio. Utilizzano infatti come resistenza proprio l’acqua, che riempie un recipiente dove sono posizionate anche delle pale: tirando le pale attraverso l’acqua, si crea resistenza.
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Vogatori magnetici: sfruttano un sistema di resistenza magnetica regolabile, che può quindi essere regolata manualmente tramite un dispositivo installato sull’attrezzo. Sono molto facili da utilizzare e particolarmente silenziosi.
Quali sono i migliori vogatori da casa?
Abbiamo individuato tre modelli di vogatori da utilizzare a casa molto validi, anche per chi non ha mai utilizzato questo attrezzo.
Horizon Fitness Oxford
Con un design compatto che si chiude in verticale per occupare il minimo spazio, il vogatore Horizon Fitness Oxford ha una resistenza di tipo magnetico con 20 diversi livelli tra cui scegliere. La seduta ergonomica è confortevole e il meccanismo è particolarmente silenzioso mentre la console retroilluminata mostra in tempo reale i dati dell’allenamento e permette di cambiare programma, regolare l’altezza e modificare le impostazioni.
Vogatore Horizon Fitness Oxford
Toorx Rower Sea
Il vogatore Toorx Rower Sea è un modello ad acqua, che simula la dinamica di una vera barca in movimento e che può essere impostato su 6 diversi livelli di sforzo. Integrato nell’attrezzo c’è un ricevitore wireless per la rilevazione del ritmo cardiaco e un supporto per lo smartphone o il tablet. La console integrata dispone di un ampio display LCD sul quale è possibile visualizzare il numero di vogate, le calorie, il tempo e la distanza percorsa. Ultima nota positiva: il prezzo è davvero conveniente.
Vogatore Toorx Rower Sea
Kettler Regatta 300
Con ottime caratteristiche tecniche ed ergonomiche, il vogatore Kettler Regatta 300 si colloca in fascia media. La resistenza magnetica permette di scegliere tra 5 diversi livelli di sforzo e assicura un movimento ultra silenzioso e fluido, quindi adatto anche ai principianti. Il sedile con posizione elevata replica fedelmente la postura che si tiene su una barca a remi, rendendo l’allenamento molto realistico e adatto anche a chi è alto più di 2 metri. Il display LCD mostra i parametri dell’allenamento e integra il sistema bluetooth per collegarsi all’app per smartphone o smartwatch.
Kettler Regatta 300
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Pubblicato il 29 Aprile 2024
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